Собственно какие подводные? Смогу ли я перегнать чуток жирка, сам я туша 90\181, не хочу стать кочкой, хочу просто нарастить мышц и согнать жир с боков и сисек.
Собственно я так уже занимаюсь почти неделю, так что вопрос морали не стоит, но если и через месяц не будет результат дропну.
Если ты будешь дальше жрать пиццу запивая колой, то нет.
Для похудения делать надо бёрпи. За минуту ты сможешь сжечь 15-20 ккал.
Локально , в определенных местах похудеть невозможно. после 100 отжиманий нужно делать паузу дней 5, чтобы мышцы восстановились.
Полысеешь.
>планирую каждый день делать по 100 отжиманий, пресса, приседаний и десять минут скакалки.
Это все за раз что ли или как? Для начала норм, но быстро упрешься в потолок и будет просто суходрочка, организм адаптируется под нагрузку и толку не будет. Тащемто я всегда топил за бег. Необязательно в режиме спринтера хуярить по 40 км, достаточно в легком темпе пробегать километров 5, делать разминку и заминку, обязательно в удобной обуви и желательно не в шортах и майке, а в штанах и кофте с капюшоном, чтобы дополнительно пропотевать. Я начал бегать 2 года назад, весил тогда 95 при росте 175,сейчас вешу 72, бегаю дальше уже просто потому что в кайф.
Да, за раз, ну на пятый день действительно стало проще, особенно в плане отжиманий.
Бегать не могу, стесняюсь, я поэтому и в зал не хочу, хочу просто дома хуярить.
У меня на второй день в районе подмышек связки болели пиздец, а потом прошло через день, хз о чем ты.
А вообще чот конечно грустно читать вас, сразу мотивацию теряешь, мне жрать сложней чем хуярить кучу физухи.
Я становлюсь жиродрищем просто. Бицуха чуток выросла из-за турник, но предплечья и запястья веточки, раньше из-за худобы был виден пресс слегка, а теперь формируется животик.
Пресс утром начинаю качать по чуть чуть, 2 подхода по 15 классических, 2 подхода по 15 сгибание коленей, планка 2 минуты. Я чувствую жжение в прессе когда делаю, но результат будет, если я продолжу себя питсой баловать раз в неделю?
В теории можно жрать что угодно, тут главное не превышать лимит калорий.
Нет, не будет. Ты либо занимаешься и жрешь нормальную еду и потом результату, либо соси хуй
В пизду тогда пресс, хуйня без задач.
Разожрусь и буду как Хоакин Феникс в фильме про ебанутого спецназовца
>>252279629
Какая нахуй диета пидорбабы? Чтобы нарастить мяса ему нужно будет жрать как умалишенному по 3 раза в день и все подряд.
>не хочу стать кочкой
>100 отжиманий, пресса, приседаний и десять минут скакалки
дебил блять
Тебе все правильно написали. Нагрузку нужно циклировать. Сегодня отжался 100 раз, потом отдохнул и отжался 10 раз но с весом на спине, либо отжался 50 раз... и.т.д. и еще раз тебе говорю, долбаеб, похудеть локально не возможно, жир уходит в целом, сначало лицо худеет, потом ноги, потом жопа, и только потом живот... займись функциОнальным тренингом простаты бегом, плаванием, аэробика, и прочей хуетой, будет лучше для похудения, однозначно. Домашний кочкизм это дроч.
Что ты несешь дегенерат?! Если он будет так хуярить, он высохнет за пару месяцев, какие нахуй комплексы, насмотрелся зумеркой хуйни какой-то, кретин.
Блядь, че за хуйня.
У меня лицо худое, руки, ноги тоже.
Только живот жырнич.
Я че еблядт должен лицом походить на жертву Освенцима, чтобы живот в порядок привести
Через день делай, и в течении полугода. Тогда будут видны результаты. А каждый день ты скоро заебешься и перетрен словишь.
Выбор твой, неудачник
А что такое перетрен и чем грозит? Мне в принципе не так уж и тяжело это каждый день делать, если это ускорит результат.
1. Собственным весом мышцы не накачать
2. Скручивание на пресс малоэффективно для сжигпния жировой массы.
Полгода поебешься и забьешь т.к. результат будет мало заметным, а гемора дохуя.
Загугли перетренированность. Через день, а если ты совсем начинающий то лучше даже через два дня тренероваться, в течении пару месяцев хотя бы, потом график скорректируешь.
Отдыхать нужно маня, делать упражнения каждый день много мозгов не надо, важнее понимать как и когда нужно правильно отдыхать чтобы восстановится и что кушать и спать побольше, а то что ты будешь делать упражнения каждый день два раза в день это может каждый идиот
если займется аэробикой или модным кросфитом похудеет намного быстрее. Отжимания и приседания дома, на бутылку, это дроч. А ты долбаеб который ни когда ни чем не занимался.
Все заебись. Только совет - не делай никогда до отказа, ебашь по шесть-десять подходов с небольшим количеством повторений (где-то 50-60% от максимума) и с большим количеством отдыха. Можно еще круговую тренировку организовать, чтобы меньше уставать, то есть создаешь круг, например, подтягивания-отжимания-подъемы ног, и ебашишь его сколько тебе нужно разов.
И да, как писали аноны, по-хорошему нужно хотя бы чуть-чуть давать организму отдыха, ну, хотя бы один день и потом снова ебашить.
В смысле большое количество отдыха?
На мышцы пресса нужно давать нагрузку, чтобы они не успевали отходить. То есть между подходами секунд 30, минуту максимум, а между упражнениями пару минут.
Это много или мало? Какой смысл давать отдыхать мышцам 10 минут?
так же хорошим решением будет чередовать нагрузку, то есть в одну неделю ебашишь чуть ли не 80%-105% от максимума, а другую супер легко делаешь в 40%-50%.
можно еще ограничивать амплитуду движений, например в подтягиваниях или отжиманиях, чтобы уменьшить нагрузку.
здесь ты прав, мышцы пресса выносливы. хотя если говорить по себе, я часто когда ноги поднимал, первый подход уверенно делал условные 15, а после минуты полторы еле-еле 12 мог.
но по поводу отдыха, как правило, чем больше - тем лучше. но не стоит уходить за четыре минуты - остынешь.
оптимальным временем отдыха будет 2-4 минуты
>не хочу стать кочкой
Лолирую с этой хуйни как в первый раз. Отжимаешься такой неделю по утрам и ХУЯК! случайно стал кочкой.
Нет. Во-первых - жир невозможно убрать упражнениями впринципе, они предназначены для работы с мышцами.
Во вторых - набор мышечной массы и сжигание жира это два противоположных несовместимы процесса. Или один или другой.
ты слышал про дефицит калорий, вызванный повышенной активностью в жизни? или то, что у жиробасов есть вечный профицит калорий благодаря подкожному жиру?
Хуя че несет, любые нагрузки это сжигание калорий, сжигание калорий=сжигание жира.
Еще раз прочитай что ты написал, даунёнок.
>нарастить мышц и согнать жир с боков и сисек
Это не одно и тоже принципиально.
Чтоб убрать жировой пояс и сисы тебе для начала надо выстроить питание правильное а не пидорашкино хрючево.
И только через месяцы а возможно и пол года уже идти в зал. С учетом того, что у тебя индекс массы тела - жиробаса сейчас .
Начинай с питания, в зал тебе еще рано
>>252281078
этого дрочирую
ОП туповат, если он и нарастит мышцы в чем я сомневаюсь, то они будут под слоем жира
В бассейн запишись раза эдак на 3-4 в недельку и не занимайся хуйней, ванпанчмен ебаный.
Жир, кстати, нельзя "согнать с боков и сисек", если ты не в курсе. Можно понизить или повысить общий процент жира в организме, но где это начнет быть визуально заметно в первую очередь - зависит исключительно от особенностей конкретного организма.
>ы слышал про дефицит калорий, вызванный повышенной активностью в жизни?
Ты слышал про набор этих калорий организмом любыми методами, а тем более после внезапной активностью после многих лет сычивания что для организма будет являться стрессом
Всё правильно делаешь, ебланов про бег не слушай. Шизиков, у которых железо качает мышцы не так, как свой вес, тоже. Будешь тренить -- будут мышцы.
Вообще о мышцах тебе и надо думать, а не о сжигании калорий, мышцы жгут больше энергии, поэтому сначала нарастив их какое-то количество на твоём привычном профицитном рационе, ты этот самый рацион сделаешь менее профицитным. Вообще худеть так и надо, через мышцы, и потом уже какие-то сушки и прочее. Хотя большая часть жира уйдёт сама по ходу процесса.
А вообще делай через день хотя бы, Повышай нагрузки, смотри разные виды отжиманий усложненных, обязательно делай что-то на верх спины, если тренишь грудь, иначе убьешь Осанку. Так что надо добавить турник обязательно.
Я как-то раз в марафоне участвовал: по килухе в неделю скидывал. С 88 до 77 уже согнал. Всё в комплексе: еда, вода, упражнения, контрастный душ. Погугли кароч, хули ты сюда приперся? А мне ещё пятеру скинуть надо
>Хотя большая часть жира уйдёт сама по ходу процесса.
Двачую этого дегенерата, если даже взять ту фантастику что ОП каким то образом нарастит мышцы то получится пикрил
>каким то образом
>сотка отжиманий
Ты полтинник то сделаешь хоть, рембо комнатный? Это много если что, такой силовухой очень быстро и сильно можно разогнать мышцы
И что не так с пикрилом? Машина которая будет заставлять фонтанировать женские письки.
Ну кстати норм фигура. Если есть склонность к полноте, такой и будешь что не делай. А вообще тут не так много жира как кажется, процентов 20. Месяца 3 посушиться и будет обычный абсолютно модный кочка.
Потому что велику пизда будет от такого жиробаса.
>ПОЧЕМУ В ТРЕДЕ ЕЩЕ НЕТ НИ ОДНОГО УПОМИНАНИЯ ВЕЛОСИПЕДА?
тому что 1 упаковка Метформина лишит тебя большего количества калорий чем все лето на лисапеде
в оп посте написано что он жир хочет согнать, уёбище ты тупое
по-твоему всякие реальные кочки не сидят на диетах? кукаретик хуев
Ну так кардио же даже прикольнее, я пытался качаться давно, не понял прикола вообще. Ещё и ждать надо дохуя.
>>252281783
195/85 почти ))
Велосипед жив, все в порядке, это ж не 130 кг в даунхилле каком-нибудь
>хочу убрать бока и сиськи
>СИЛОВУХА БЛЯЯЯ!!! Я СКОЗАЛ
я не ошибся ты чистый дегройд
>>252281764
>Ну кстати норм фигура
Ну для пауер лифтера да, только у оп-хуя задачи то другие
>Месяца 3 посушиться
Так у ОПа вообще нету мышц они ему и не нужны по его требованию
>Ну так кардио же даже прикольнее
Я тут местных жиробасов просто тролирую
Ага, а в сочетании с тренировками соберёт в твоём организме столько молочной кислоты, что ты охуеешь. Да и нахуя влезать в обмен веществ, если ты не жиробубель прям последний?
Без мышечной массы и хотя бы лёгких силовых никаких сушек не будет. Просто сначала уйдут все имеющиеся мышцы, затем организм начнёт всеми способами удерживать жир. Получится дряблая хуйня, не Понимающая почему остановилась потеря калорий.
От бега примерно такой же эффект будет.
Дропать пока не буду, пока не надоест, а там уже буду думать что делать дальше.
Диеты ебаные для меня пиздец сложные, жрать очень люблю, особенно сладкое ебаное, курить бросить смог а жрать не могу пиздос Бассейн бег и т.д для меня не вариант, я домосед и хочу дома как-то всё это организовать.
Кстати велик у меня как раз есть, но это больше транспорт чем спорт, я на нем перемещаюсь из точки А в точку Б просто, наверное из-за него приседания так легко даются бтв.
ЕЕу ладно, все равно спасибо за советы анон, может попробую опять эту духоту с подсчетом калорий.
Чтобы жир согнать ему нужно просто делать эти ебаные отжимания, а не быть узником освенцима, тупое ты пиздапроебище ублюдочное уебище.
>Машина которая будет заставлять фонтанировать женские письки
Мнение инцела детектед
На будущее мальчик, фотнанирует женские письки только от пикрил.
И уже ни как от водяного миокарда
какой же ты тупой еблан
> хотя бы лёгких силовых
Ну так их никто не отменял, но хуярить массу на похудение просто бред дикий не согласен?
От таких только отвращение у тянок, тянки боятся таких огромных членов, потому что это больно очень.
Купи себе турник и повесь на стенку. Турник+приседания, больше нихуя не нужно. Ну отжимания можно добавить, если не лень. Короткие интенсивные подходы с небольшими передышками, и ты аполлон. Ну и жрать ещё надо нормально, одними упражнениями особых результатов не добьёшься. Если ты не плаваешь по 10 часов в бассейне как Фелпс. Тогда конечно и с килограммами бургеров будешь стройным и красивым.
>жрать очень люблю, особенно сладкое ебаное
Ну тогда мацай жирок на пузе и мни сиськи, а кочаца можешь продолжать
>отвращение
Отвращение у них как раз таки вызывают мелкохуйки
https://www.youtube.com/watch?v=OGsL1gy6J1Q
>Отвращение у них как раз таки вызывают мелкохуйки
Так мелкохуй это дефектная хуйня до 10 см, все что больше 20 это уже хуево.
>обрезанный
Фу, блять...
>все что больше 20
нет это как минимум заставляет тянку узнать как ей будет на нем а потом уже делать выводы. Но если выбирать между 19 и 23 она выберет 23 возможно ей будет велик, но интерес все равно превысит.
Сколько уже было опросов на этот счет
>интерес все равно превысит
Один раз и все. Дальше 19 выиграет практически для всех тян, а для тех, кто любит анал выиграет ещё чуть поменьше. Но понятно что 12 не интересно никому.
>Сколько уже было опросов на этот счет
Попробуй тян ирл поебать, опросник хуев.
Диета = питание, а не воздержание от еды, как ты думаешь.
>Дальше 19 выиграет практически для всех тян
А 14 еще больше выигрывает и что?
Тут говорят про интерес сразу запрыгнуть и попробовать а не про то как она дальше отнесется
>>252283649
>Попробуй тян ирл поебать
инцел спок
>Тут говорят про интерес сразу запрыгнуть и попробовать а не про то как она дальше отнесется
А про то, что если тян уже пробовала такой у другого типа, то твой ей будет не интересен. Да и смысл в одноразовой ебле, партнёрша даже не раскрывается в большинстве случаев. Хотя каждому свое.
>уже пробовала такой у другого типа
навряд ли, просто 20 см далеко не у всех вообще % длинохуев мал
>партнёрша даже не раскрывается в большинстве случаев
Как раз таки заполненность пизды на 100%, а значит стимуляция всех зон что там есть, приумноженное на все возможные позы какие можно только придумать, с 100% наполнения пизды.
Да об этом все тянки мечтают, у меня была одна знакомая любительница большого хуя у своего мужа, и любительница попиздеть об этом в чатиках с подругами. А я любитель по палить переписки лол.
>навряд ли, просто 20 см далеко не у всех вообще % длинохуев мал
Вот я красивый довольно и хуй 17,5, не велик, но не суть. Так я в молодости из одной компании выебал 6 тянок из 7, потому что первую хорошо выебал и она другим раззвонила. С огромными хуями происходит тоже самое, да их мало, но поебаться - дело 5 минут, поэтому их попробовали все, кто знал что там большой. Кстати седьмую по ходу выебу до конца лета, она наконец развелась с мужем и написала мне вчера, лол, 7 лет прошло уже.
>Как раз таки заполненность пизды на 100%
Да я все понимаю про заполненность, я говорю про то, что в первый секс тянки редко раскрывают все свои фетиши и тд. Да даже у жопу проще засадить на второй-третий раз, она может быть банально не готова в плане гигиены. Короче ons это весело и помогает поднять самооценку, но fwb в этом случае более приятно в плане качества секса.
Я чет не понял ты только 2 месяца занимаешься? или что? с виду ты заплывший сейчас, 94 кг наверно вот так отложились, 84 кг так то самый топчик для твоего роста
>Вот я красивый довольно
Если ты именно красивый, а не смазливый то тут вообще без вариантов, тянки на это еще больше клюют. А так то давай пруф глянуть хоть что за аленделон у нас на двачах
Ну если будешь как в оригинале есть один банан в сутки.
Ты только постепенно наращивай, посмотри программы для начинающих и месяца за 3 доберешься до 100, другой вопрос, что в этих 100 отжиманиях не будет смысла и для наращивания нагрузки нужно будет переходить на другие упражнения.
по каким словам гуглить? подготовка к марафону?
>по каким словам гуглить? подготовка к марафону?
К примеру так
Я делал год по 100 отжиманий в день, 100 на пресс, 50 приседаний утром, и тягал гирю по 100 раз каждой рукой. Нихуя не изменилось, жир с боков согнать не смог, мышц тоже особо не видно. В физаче сказали что я страдал хуйней, и на самом деле надо было хотя бы часа полтора-два в день посвящать силовым упражнениям (у меня уходило минут 15 на все), чтобы через год увидеть хоть какой-то результат. Но я блин сдохну, полтора часа в день хуярить упражнения, чисто физически не справлюсь. Поэтому забил.
Занимаюсь по программе и считаю калории 2 месяца, до этого хаотично подтягивался/отжимался, ноги вообще не трогал. Начинал я тоже с жиром, так что мышечная масса увеличилась заметно. В программе добавились ноги и они стали расти вместе с жопой, некоторые мои штаны лопаются, чему я несказанно рад, ибо всю жизнь как цапля ебаная. Вообще я так понимаю, для моего роста нужна просто охуеть какая мышечная масса, чтобы выглядеть достойно, и дается это ебически тяжело.
Там больше половины времени - это отдых между подходами. У меня, например 4 упражнения по 6 подходов, между каждым подходом 1 минута отдыха. Так и набирается час примерно.
У меня в хруще стены картонные, турник хуй повесишь. Ну а во двор выходить стыдно, когда жиробас и подтянуться не можешь ни разу.
Ну ты это я, те же 190+ см страусинные длинные ножки лол и высокая талия и туловище без ярко выраженных маскулинных особенностей.
Я сейчас делаю ноги как ебанутый, ибо это хоть как то уровняет диспропорцию при высоком росте. Далее ширина плеч на втором месте и живот на третьем. Про грудь и бицуху похуй как то пока
И это только что бы визуально выглядеть норм, про какие то сверх формы при наших ростах вообще забудь без фармы, длинные рычаги медленная отдача
>длинные рычаги медленная отдача
Но зато, как я понял, результатов можно добиться и со своим весом. Я вот дрочу подтягивания, отжимания, приседания с выпадами, и эти упражнения меня все так же разъебывают, как и раньше. При этом бицуха выросла с 35 до 38.
Раз уж такой тред
Из-за определённых обстоятельств не могу заниматься в зале, только со своим весом, за почти 4 мес тренировок через день, иногда через 2
Делаю:
1)Подтягивания разными хватами (широкий, узкий, средний)
2)отжимания с разной постановкой рук
3)Выпрыгивания/берпи/приседания
4)Разную фигню на пресс - скручивания, сгибания, ножницы, складка
5)планку
Бегаю по 3-5 км
Стал просто более подтянутым, ушло пузо и бока, подтягивания с 3 до 7 за один подход, ожимания с 20 до 30, и уже несколько недель на этой отметке ни туда ни сюда
Надо идти в зал или это генетический потолок?
Ну на, как видишь всратенького во мне немало. Ща еще и задеанонят.
Попробуй суперсеты. Типа 4 раза подтянулся, сразу 8 раз присел, сразу 8 отжиманий и еще 8 приседаний (ну или 3-6-6-6, 5-10-10-10, по возможностям), потом ровно минута отдыха и еще так раза 3-4. Должен заебаться, но до смерти, типа немного сил должно в конце остаться. Я для себя эту хуйню открыл и нехило так бустанулся.
>но до смерти
но НЕ до смерти, фикс.
>результатов можно добиться и со своим весом
Можно конечно, но они не будут так ярко выражены как на карланах, мой тебе совет ШИРИНА наше все, надо избавляться от тростевидной формы в первую очередь
>не хочу стать кочкой
Так ты не станешь им моментально
завидует прогрессу
За 8 месяцев:
- подтягивания: с 0 до 1 прямым и 2 обратным
- отжимания: с 0 до 8
- отжимания на брусьях: с 0 до 4
- подъём ног в висе: с 1 до 12
- приседания: с 30 до 90
Круговые тренировки через день
Есть риск облысеть и потерять смысл к существованию
так можно загреметь в ящик, а особенно после 27 лет такими нагрузками заниматься пздц я считаю рискованно, просто тупо сердечная недостаточность начнется. Надо или к этому долго и медленно подходить или же быть каким то ММА-шником.
Только в жизни это зачем? у тебя будет выносливать даже через меру а толку ? если ты не профик
как с питанием обстоят дела?
Лолшто? По моим ощущениям, это была довольно лайтовая нагрузка. Тем более, никто не запрещает начать с 1-2-2-2, с этим любой задохлик справится.
ну такой типаж моей тете нравится ты чем то на Джиленхола похож
Инсенити тогда вообще должна убивать с первой тренировки?
У меня в глазах мутнеем даже когда я носки нагибаюсь одевать а тут блять такое
>Щито делать?
Как циклы массы-сушки изобретут - я тебе телеграфирую. Хотя нет, голубем пришлю.
Сначала массу, потом уже похудение.
Малые силовые без массы смысла не имеют, мышцы всё равно особо нет и не потребляют они нихуя
Кстати, такой типаж очень любят геи, я уже реально заебался отбиваться.
>>252287784
Я к тому что любой высокоинтенсив без предварительного похода к кардиологу может быть последним
Жирный? Если жирный норм у тебя прогресс, медленный, но какой-то реальный есть. Я дрищ и не занимаясь ничем 3 года, да даже из дома не выходя эти годы особо, раз 5 подтягивался. Это не показатель
Первое время (4 месяца) сбрасывал вес на дефиците, сейчас на норме, пытаюсь хотя бы до школьных нормативов дорасти перед тем как в кочку идти. На профицит дома без опыта страшно идти, а то как >>252284437 у него наверняка получится
А был бы умнее - наоборот сделал бы. Сначала упирался бы в хоть какую мускулатуру (благо жиранам это можно даже на легком дефиците творить, хоть и неэффективно), чередуя массу с сушкой и набирая и там и там, а потом начал бы конкретно сушиться уже, по мере подхода к ~15% жира.
181 рост
Начинал с весом в 86.
Сейчас 79 (верхняя грань нормы ИМТ).
Пытался на 73 удержаться, но я что-то делаю не так, а вот что - хз
>Сначала массу, потом уже похудение.
Это долгий процесс занимающий годы и опыт. Сначала ты наберешь качественную массу, потом сожгешь по не опытности и мышцы и жир. Потом поймешь как твое тело работает и только потом все будет получаться.
Если хочешь сразу почувствовать себя подтянутым и убрать живот, только правильное питание, а потом медленный вкат в спорт и нагрузки, рельеф уже сразу будет
Я побуду Шерлоком Вангой Эйнштеновной - неправиьное питание. Точнее отсутствие новых пищевых привычек. Инфа сотка.
открываешь гугл- вбиваешь- Сотка Воркаут.
Качаешь приложуху, занимаешься 100 дней, читаешь инфопосты.
Потом сам уже поймешь что тебе дальше делать.
Это лучшее и бесплатное из всего что есть сейчас по тому что тебе требуется
ПП, дефицит в 1000 калорий, каждый день 20 км на велике в рельефе сначала вверх, вторую половину пути вниз + по мелочи дома, но это можно не учитывать. Я сожгу жир или мыщцы? Ебло уже похудело.
>Это долгий процесс
Это хорошо. Даже отлично. Чем дольше, тем лучше. Потому что требуется время, на мускулы, новый образ жизни, новое питание. Все остальное - тупые качели со срывами. Не может долго, что ж, судьба ходить жирным мешком. Быстро не работает.
>дефицит в 1000 калорий
Много. Жжешь все, если не совсем жиран. Еще и впереди срывы и РПП, можешь начинать уклоняться, как Нео уже. Как планируешь удержать результат?
Домашняя дрочка бодивейтом это очень скучно, даже по меркам обычной физкультуры. Тея заебет это через неделю и как уже в треде поясняли накачивать таким макаром мышцы это как в Калининград через Китай лететь. Твое тело очень быстро придрочится и ты будешь просто на инерции повторы отбивать, особо не давая стимула к росту. Есть варианты надевать рюкзак набитый тяжелым говном, изучать вариации выполнения на одной руке и прочие, но ей богу лучше в зал пойти.
мимо 212кг становая
Этого двачую. Сотка очень годная для начинающего и если хочешь привести себя в форму и похудеть. К ней еще бег добавляешь с питанием и охуенно
Ну да ты слащавый, в химмаше были бы вопросы, а для ДС вполне себе
>я так уже занимаюсь почти неделю, так что вопрос морали не стоит
Ну тупо увожение+
>сам я туша 90\181
Как ты так жиреешь? Я вот генетически пожиреть не могу. Я уже года полтора ем чисто макдак и всякое жирное дерьмо, а живот чуть увеличился и всё. Сру по 2 раза в день, ссу часто если много пью.
Хуй знает. Сладкое и мучное и прочее высокоГИшкое не жру. БЖУ держу в 30:10:60.
Пробовал жрать каждый час, пробовал жрать в окно и жрать по-человечески, разницы нет.
Скопилась база данных (калорийность-вес и др.) в виде таблички за это время. То на 2000 худею, то на 1800 набираю при одинаковых тренировках.
Короче и с питанием, и с тренировками проблемы по всей видимости.
Бег, особенно если 100+ весишь. Двачую, охуенная тема! Можно еще гусиный шаг и приседания. Прыжки.
Дальше по списку 30 дней голодовки, кефирная диета и проблевы после еды. Аноны хуйни не посоветуют.
>Жжешь все, если не совсем жиран.
Вообще не жиран, на пузе есть микровалик и бока стали более дряблыми. 195/87.
ПП давно держу, раз в пару недель позволяю жрать всякое вредное чтобы не тянуло слишком сильно.
То есть лучше снизить дефицит?
Когда за 100 весишь конечно бег нахуй не нужен. Час-полтора ходьбы в день вполне заменять полчаса бега
>Можно еще гусиный шаг и приседания. Прыжки.
>Дальше по списку 30 дней голодовки, кефирная диета и проблевы после еды
Строгий режим воркаут рутин премиум?
Худеть оптимально на 500 дефицита, понятное дело с нагрузками и нормой белка, чтобы мышцы меньше жечь. Т.е. грубо по полкило в неделю отвеса. Ну и продолжай нормально жрать раз в пару недель, это обычно сбивает с толку организм. Лучше очень долго не сидеть на дефиците, адаптация-хуяция, чередуй с поддержанием/набором массы. Ну и советы общие, следи сам, как твой конкретный организм реагирует, какие спортивные показатели, как вес меняется.
Бля, я чуток потерялся в твоих словах. Короче, раньше было так, я поднажрал - захуярил себе дефицит 1000, через месяц ни следа.
Но мне уже не 20 и теперь только дефицит не работает, изменений практически нет, поэтому я решил добавить кардио. Мне теперь к этому всему еще силовые нужно добавить?
Если что, я не хочу качаться вообще, я хочу задрищать
>жрать в окно
Проорал. Вообще эту хуйню уже лет 20 как опровергли, разве нет?
>То на 2000 худею, то на 1800 набираю
За какой промежуток? Строй график из таблички, меньше 2х недель не срок для веса.
ТоПиМ В ПяТь УтРа НаВалиВаЕм
Большой дефицит не работает линейно. Т.е. если ты думаешь, что сделал себе 1000, а потом дабл вотером измеряешь в лабораторных - выйдет цифра ниже, ибо организм тупо начинает экономить. А мышцы жечь уже можешь начать.
>только дефицит не работает
Он всегда работает, просто ты его считаешь виртуально. По табличке выведи свой калораж поддержания и вычти 500. Ну или свои кардио регулируй, чтобы жрать так же. Но как закончишь велосезон - надо как-то будет скомпенсировать.
Силовые если мышц много. Если мало - добавь калистеники, ноги ты велом сохранишь, а вот остальное тоже надо нагрузить немного. Или поплавай, пока сезон.
Понял, делаю. Спасибо!
Этот подрыв йогобляди.
Ебать, я так-то на половине рациона все это время сидел, еще и педали вкручивал.
Жри свою капусту, долбаеб.
Откуда вы берётесь только такие, блять. Питание имеет куда более значительную роль, чем всякие отжимания. Какой смысл отжиматься хоть 1000 раз, если ты сжираешь больше, чем сжигаешь?
Диета это не значит есть в день плошку риса, это значит ебливый дефицит калорий и сбалансированное питание
карлан плиз, нормальные люди не превращаются в шар с таким весом
>Сап утренний, планирую каждый день делать по 100 отжиманий, пресса, приседаний
>Собственно какие подводные?
Облысеешь и станешь выносить всех с одного удара.
Взвешивание туши строго в понедельник натощак
Данные по более чем 30 неделям с учётом калоража и потребления воды (в некоторые дни аномалии вызваны отёками и это видно), потому картина более или менее точная.
Потому вряд ли в этом дело.
Откуда вы такие додики беретесь? Вроде есть интернет, миллард упражнений разжеваны по 1000раз - а люди все в самодеательность пытаются.
Тренинг - это 70% хороший сон и правильное питание.
Чтобы сбрасывать жир, нужно правильно питаться и функционально тренить с упором на кардио офк.
Отжимания и пресс вообще никак тебе не помогут сбросить (а ты видимо кг 10 точно намерен слить).
Лучшее что можно придумать для слива жира в 2к21 это ежедневные миллионные берпи+бег+скакалка 20-30 минут.
Еще есть ядерные бомбы в виде пиков: аэробайк и гребля - можно найти в любом не подвальном спортзале.
Задрачивания кардио на них можно сливать буквально сотни каллорий за треню, я как то тупо на одном аэробайке нахуярил 700калорий за треню (без учета остальной тренировки).
Если есть еще желание набрать упругости в мышцах, то сверху можно еще пройтись тренажерами, в нормальном зале 2к21 любой усердный даун может на современных тренажорах обзавестись худой и упругой фигурой (если соблюдает питание еще офк).
Именно худой и упругой фигурой с рельефом - а не жирофигурой бройлерного качка.
Олдфажество по типу турников и брусьев не предлагаю ибо для этого нужна сила воли и терпение, а не "ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ НУЖНЫ РЕЗУЛЬТАТЫ"
Но объективно если каждый день дрочить аэробайк с греблей и правильно питаться - можно сливать килограммы за недели и даже становиться подтянутым
мимо турникмен/боксер/фитодроч 180см 70 сухих кг
p.s: никогда не слушай жирокачков с их петушиным посредсвенным жимом и становыми которые нормальный лифтер поднимает будучи весом в 60кг
Ну ты похудеешь. Но медленнее, организм привыкнет экономить, новых пищевых привычек не будет. Потом не будешь знать, как дальше результат не просрать. Я худел месяц на ебейшем дефиците, скинул 8 кг жира (86-78), но а) понимал риски б) только нагрузками жег под 900-1100 в) под конец месяца реально начал все остальное время лежать и спать. г) Это было не про похудение, а от нервяка челлендж. На чем и завершил сей экскремент. Хуета, нирекомендую.
Турник нужно добавить.
Давай чекнем самые элементарные места: Считаешь правильно? Считаешь все-все? Как считаешь нагрузки (чем)?
Не может быть, что на 1800 набор, на 2000 похудение, если все верно посчитано, согласись?
>Я худел месяц на ебейшем дефиците, скинул 8 кг жира (86-78)
Я сам сбросил однажды 25 кг за полтора, тупо лежал и не ел почти ничего, тоже из-за стресса. Никому не рекомендую.
Инцело шиз опять выходишь на связь мудила? При росте 1.80 вес должен быть 80кг это норма блять! При росте 1.90 вес 87-90
Я СПРОСИЛ БЛЯТЬ БОЛЬШЕ 100КГ НАХУЙ! ТЫ ЕБАНАТ БЛЯТЬ ПОЕХАВШИЙ.
>1.90 вес 87-90
Ну у меня 195, мне до сотки 5 кг надо было нажрать, а я дул нонстоп тогда, жрал на 4к калорий и пил в день по 6 бутылок пива. Вышло легко.
> Считаешь правильно?
Считаю каждую крошку, жру с кухонных весов. Пищевую ценность беру с упаковки или гуглирую, ежели это фрукты-овощи.
> Как считаешь нагрузки (чем)?
Считаю только Input, т.к. Output не знаю как считать.
> согласись?
Вообще согласен, но как я почитал - бывает всякая аномальная херня, например, отёки, вызываемые скрытой пищевой аллергией. Но т.к. я питаюсь каждый день +- одним и тем же, то я не знаю на что тут может быть аллергия. Конечно теоретически у меня может быть, допустим, аллергия на условную гречку в интернете говорили, что такое бывает и потому я худею когда не ем её, но я как-то сомневаюсь.
Но я в последней месяц с питанием уже заебался и не считаю с мотивацией по типу - всё равно я ем порции того же размера и примерно знаю сколько в них калорий. Как силы дойдут - пойду снова читать теория и начинать по новой.
Правильно, дебил. Жри три плошки риса и похудеешь. И заниматься специально не нужно.
>с упором на кардио офк
Нахуй такой упор не нужен для уменьшения веса.
>это ежедневные миллионные берпи+бег+скакалка 20-30 минут
>Еще есть ядерные бомбы в виде пиков: аэробайк и гребля
Нахуй сразу такой заёб.
>Вроде есть интернет
Вот именно, блядь, есть интернет, а некоторые довничи до сих пор хуйню с упором на кардио пишут.
Основная суть похудения - дефицит калорий. Поэтому первое что должно быть налажено - это диета с минимальным количеством жиров, с долгими углеводами и с таким количеством белка, чтобы обеспечит мышечную массу питанием по минимуму.
Из упражнений классический тренинг для качалки: жим лёжа, приседания и становая + упражнения для мелких мышц. Последние два упражнения требуют гораздо больше энергии, чем любое кардио.
Тут для тебя картинку в треде уже подготовили, анон
Проорал. Так похудеешь же. Пиздец тут дебилы. Ну да, скиннифетом будешь, но факт-то остается фактом. Упражнения = рельеф, питание = вес.
>>252291029
>Output не знаю как считать.
Тогда самый простой вариант - браслет или приложуха и считаешь свои прогулки и поездки. Хотя бы чтобы они были одинаковые в неделю (по километражу). Нагрузки более часа-двух в день сказываются на тратах на метаболизм, поэтому во всех формулах есть коэффициент от образа жизни.
А еще глянь реально график по табличке (строишь ожидание вс реальность исходя из 7700 ккал на 1 кг жира), возможно у тебя в среднем за месяц все сходится, тогда тупо водичка гуляет. Я, например, съем вяленого леща и сразу кило-полтора на пару дней в плюс.
Ты овощ, сука, необразованный. Чтобы сбросить жир - не обязательно заниматься, да. И питаться не обязательно рисом, сука, достаточно просто не выходить за порог суточной нормы калорий.
Кто о чем, а двачер о говне. Да не собираюсь я его бежать, но тренировка к нему дело полезное, в лайт версии.
> Жри три плошки риса и похудеешь.
Рис кстати хуёвый способ похудеть, это же крахмал ёбаный.
Нет хуевого способа похудеть, есть хуевый профиль нутриентов. Хоть на сникерсах можно похудеть. Если с голодом совладаешь, понятное дело.
>>252291390
>>252291639
ОП хочет мяса нарастить, а не скелетоном стать. Хуй сосите, дауничи ебаные.
Не маняврируй, уебище. Ты же пукнул, что для похудения надо упражнения делать, не я.
Я хочу чтобы ты умер.
>очередной жиролифтер несет ебанутуху хуету
ясно.
Если кто сколиозник, то становые в зале не поделать, не поприседать. Только и остается что подтягивания с отжиманиями дрочить, а для этого зал не нужен.
> становые
хуета без задач
Причем тут лифтер? Он все правильно сказал, дефицит калорий = похудение. И без силовой нагрузки (хотя бы в виде гантелей) организм начинает расщеплять мышцы, т.к. они менее приоритетные с тз выживания (и жрут больше энергии), чем жир.
Дефицит (не очень большой) + силовые = планомерное использование энергии из жира, при сохранении мышц (офк при низких весах и малом количестве белка в питании мышцы всё равно будут "худеть", но намного медленнее, чем при похудении с одними лишь кардио.
Все кочки делают становые. С чего ты так решил?
Изначальная склонность к полноте, от природы замедленный обмен веществ. Ты просто жрешь как и все - три раза в день, не переедаешь, но вес набирается. Чтобы держать его в разумных пределах, ты должен сидеть на диете всегда. Чуть больше поел пару раз - всё, +1кг. Ну а чтобы сбрасывать вес - голодать, иначе никак.
> Ты просто жрешь как и все - три раза в день
Это сколько калорий?
Хуйня. Кпд>100% в плане набора жира у человека не бывает.
Три раза в день можно нажрать как в личный профицит (есть из чего набирать вес), так и в личный дефицит (вес в любом случае пойдёт вниз) калорий.
Но могут быть болезни, при которых точка, так сказать, безубыточности сильно отличается от стандартов. Знаю тянку, которая при 1200 ккал/день набирает вес (нет, независимо от цикла, проверяли целый год, стабильная херня).
Но при этом если она ест 1000-1100 - то стабильно худеет.
Впрочем, средний чел всё равно живёт по принципу 1ккалвес24 за сутки. Больше - толстеешь, меньше - худеешь.
Только себя нельзя наёбывать, ну и надо помнить что производители жратвы часто наёбывают покупателей, где хитростью (указывая калорийность порции, а не всей упаковки, где просто пидоры (дают калорийность нормального мяса, а на деле там половина продукта из жира, где на грамм 9ккал))
Нет. Может ты станешь выносливее, может угандошишь суставы, но жир ты так не сгонишь
Стандартная формула наебнулась fix
1 ккал УМНОЖИТЬ на вес в кило УМНОЖИТЬ на 24 часа = приблизительному потреблению организмом энергии с условно обычной нагрузкой. Женщины же в среднем потребляют на 10-15% меньше.
Ясен хуй, доп нагрузка, холодная/жаркая среда, тяжёлая работа (в т.ч. умственная), заболевания и т.п. - влияют на формулу
Ну почему, когда сожжёт всю избыточную массу мышц, если продолжит поддерживать дефицит калорий - начнёт сжигаться и жир.
Правда это будет выглядить ну так себе, но всё же
>Собственно какие подводные?
Станешь нормально выглядеть, на тебя западет тянка, лишит тебя листвы и тебя перестанет пускать на двач. А тут все твои друзья.
Бросишь все это через несколько недель.
А можно просто вес на 24 умножить?
Можно, мне просто было лень писать про 0.85 и 0.9 для тянок.
То есть, при весе 92 кг норма 2200 калорий? Калькуляторы на 1к больше для поддержания показывают.
Без правки диеты особого результата не будет: может даже стать менее красиво за счёт того что под жирком вырастет мышца.
При обычной жизни - да, это норма, не будешь ни набирать жиры, ни использовать их.
Калькуляторы ооочень часто завышают точку безубыточности. В основном, из-за некорректного расчёта расхода калорий при нагрузках, но не только.
Алсо, задача калькулятора в том, чтобы ты им чаще пользовался, принося сайту/приложению доход от рекламы. Смекаешь?
Разумеется, есть большая разница в том, каково соотношение жира и мыщц. Ясен хуй, если ты при 92 кОчка, то для тебя и 3500 может быть нормой. Средняя формула - на среднего офисного планктона, с животиком и без турника.
Ну и да, есть ещё важный момент. Организм - штука, сцуко, инерционная, похудение идёт не в тот же день, когда был дефицит.
Реальные оценки можно делать только через 3-4 недели ежедневного отслеживания приход/расход, меньше - смысла нет.
удачи похудеть делаю становую и жим на дефиците калорий бро даун
мб через год пол кило скинешь
дополню, чтобы было понятнее.
1 грамм жировых отложений, для его поддержания (не использования) "просит" ~4 ккал
1 грамм мышц же - 13 ккал.
Поэтому кочки столько и жрут.
Хуя ты борзое чмо. Я на дефиците с турником и гантелями 2.5-16кг со скамьёй, в домашних, по сути, условиях, скинул с 122 до 75, причём именно жир скинул, никаких скиннифэт.
А ты, чмоня?
Судя по тому что ты высрал ты на солях скидывал ебаный даун
Ну как обычное, ты балаболка, только и можешь что про своё наркоокружение писать, по делу сказать ничего не сможешь.
солевой жиролифтер спок
ну ты жгёшь конечно, это пиздец копеечная нагурзка, как ты хотел похудеть и мыцщ нарастить? для первого месяца заебись для второго нормально, но потом то всё, мыщцы привыкли им похуй )))
не потолок канешна, но нахуй оно надо? просто занимайся по этой программе, добавляй веса не большие, спортивная фигура заебись!
смысл то какой? качалка это построение тела, там конечно пиздец как прогресс идёт, но надо веса постоянно подбирать и менять, надо правильно хавать и тд и тп