Плюсы:
- занимает крайне мало (абсолютно нихуя) места
- позволяет двигаться во время просмотра ютуба и капчевания нулевой
- исключает ударную нагрузку на суставы
- практически не имеет противопоказаний, простая техника
- прост в обслуживании
- крайне дёшев
Минусы:
- низкая максимальная интенсивность нагрузки
- не нагружает руки - но есть модели с резинками, которые нагружают руки
Вопросы:
- есть стационарные и поворачивающиеся в сторону шага степперы - какой лучше, есть ли подводные для коленей? (эксперты-патологоанатомы призываются в тред)
- нужны резинки для рук или НЕНУЖНО, ведь можно просто взять гантели?
- почему у тебя ещё нет степпера?
В целом ящитаю сабж мастхэв для анончика. Открыл ютуб - полчасика походил перед монитором. Подводных никаких. Нагружаются в зависимости от положения либо квадры, либо глюты, которые как правило слабые у ведущих сидячий образ жизни анонов.
Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным снарядам и упражнениям.
Мм тян идеал фигура 😍😍😍
Я просто взял на авито у милфы. Выбирал тот, до которого было ближе всего идти. Стоили вроде все 2-3к примерно. Есть дисплей со счётчиком шагов, текущей скоростью и т.п. Один раз добил до 9999, просто чтобы посмотреть, что будет сбросилось на ноль, после этого не смотрел, ненужно. Разве что забавно, что он работает без батарейки, видимо энергию вырабатывает за счёт твоих шагов, такие вот йоба-технологии.
Из подводных разве что может понадобится помыть его под душем (чтоб пыль изнутри убрать) и смазать машинным маслом, после этого на несколько лет должно хватить без обслуживания.
Насколько шумный?
Эмм, а если просто взять любой брусок такой же высоты и вставать на него, то не получится ли то же самое?
При вставании на брусок нагрузка на колени вроде больше будет. Плюс очевидно на степпере шажки делать быстрее из-за чего эффективнее будет тратится энергия
>а скорее подъём по лестнице или неглубокие приседания, ну или бег на лыжах
Скорее подъем на возвышенность. Бег на лыжах имитирует только поворотный степпер
Чому не walking pad? Можно литературно ходить за компьютером.
резиновые эспандеры или ленты можно приколхозить к любому степперу
если не стукать в упоры в конце хода педалей, а плавно тормозить движение, то почти бесшумен
Не, анон, не то же самое. Хотя в принципе похоже, но всё-таки зашагивания на брусок лучше делать как силовые с допвесом, а шагания на степпере со своим весом, и их можно делать гораздо быстрее. Алсо у тебя верхняя часть туловища не болтается туда-сюда, поэтому смотреть ютубы гораздо удобнее.
У меня как раз поворотный.
>>2223468
Вот я хз. Пару раз замечал, что на поворотном побаливало колено. У меня есть подозрение, что всё-таки прямой безопаснее в плане нагрузки. Хотя хуй знает, я по 2-3 часа подряд на поворотном ходил и ничего не болело, а когда побаливало, то оно начинало болеть буквально с первых шагов, т.е. может степпер тут вообще ни при чём. На поворотном ещё кажется амплитуда больше и корпус лучше работает.
>Степпер
Хуйня.
> Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным снарядам и упражнениям.
Да зачем он нужен блядь когда есть олдовая беговая дорожка?
И что теперь мне нельзя написать что степпер это хуйня? А фашня?
>Да зачем он нужен блядь когда есть олдовая беговая дорожка лестница в подъезде?
Не благодари.
База. Я писал уже, что зимой-весной просто по лестнице быстрым шагом ходил туда-сюда - заебись было. Если живешь в доме, где лестница изолирована - вообще ебать-сказка.
>>2224102
Степпер в разы безопаснее для коленей чем лестница, лестница колени хуярит не хуже бега.
> стоит буквально в 10 раз больше
> занимает кучу места
> пиздец как шумит
Беговая дорожка как раз самая бесполезная хуйня. Хочешь тренажер на полкомнаты - бери эллипсоид. Хочешь бегать - дома делай СБУ, а бегай на улице и в манеже.
Я тоже хожу, но степпер это про ходьбу на большую возвышенность, совсем другие мышцы ног работают
Ну раз трипл так сказал, то походу так и есть! в чём связь между ростом и сабжем?
>в чём связь между ростом и сабжем
Рост ни при чем. Но если для увеличения роста переломать себе ноги, то остаётся только тренироваться на степпере, я думаю.
Почему? Ещё приседания, выпады, ходьба быстрым шагом, бег на лыжах (там нагрузка примерно такая же). Почему именно степперы?
При подъеме на лестницу хорошо задействован и нагружается коленный сустав, на степпере же он нагружается слабо. Степпер это аналог подъема/спуска с плавной возвышенности (подъем/спуск с холма), а не ступенек.
Смазать только надо, если б/у берёшь. Тогда да, очень тихий.
После еды 5-10 минут походить чисто для активации перильстатики кишечника - вообще обязательно! Просто встал и пошёл, не надо ничего включать, одеваться-переодеваться и т.п.
после еды сразу лучше не ходить. заместо желудка энергия тратится на другое и плохо пища переваривается.
вот через 40-50 минут - можно, думаю. там уже еда должна вся в кишечник уйти.
После еды рекомендуют немного ходить просто, без степперов. И на счет энергии на переваривание еды тратиться мало энергии как и на ходьбу, так что и на то и на то хватит, а ходьба помогает переработанную еду протолкнуть по кишечнику
На авито бери можно до 2к найти, в нынешних условиях и санкциях что-то норм взять новое трудно либо дорого
Нет, как раз после еды для оптимального пищеварения нужно полчаса ходить. Не нужно ходить спортивной ходьбой, бегать, выполнять любые физические упражнения на высоком пульсе. Прыгать, лежать, наклоняться тоже не нужно. Стоять под горячим душем не нужно тоже.
>>2230876
Просто ходить конечно физиологичнее, но в квартире неудобно. А со степпером легко подобрать режим ходьбы с нагрузкой как при обычной ходьбе.
>Просто ходить конечно физиологичнее
Степпер с прямой ходьбой очень даже физиологичен, он почти полностью повторяет ходьбу на плавную возвышенность
Это да, я имел в виду, что при обычной ходьбе включаются икроножные мышцы. Та, которая поглубже, влияет на обмен веществ, как выяснили британские учёные. Суть в том, что при её работе метаболизм повышается, причём с большим выносом (что-то типа 1-2 часов). Короче инсулин будет более шелковистым и плавным. А на степпере включаются всё-таки глюты, а не голень (хотя конечно можно и голень изловчившись включать).
Ну и британские учёные такие британские, так что возможно учёный изнасиловал журналиста эффекты преувеличены.
>Суть в том, что при её работе метаболизм повышается, причём с большим выносом (что-то типа 1-2 часов)
Я об этом часто слышал, а есть исследования на людях?
интересно. а есть степперы, имитирующие ходьбу спиной?
будет радость для моих колен.
Нагрузка это твой вес, ты одной ногой выталкиваешь вторую ногу вверх
Есть, но от британских учёных, говорю же.
>>2231330
А что с коленями? Смотри, ты чуть сгибаешься в пояснице и у тебя работаю ягодичные мышцы (это хорошо для коленей). Потом встаёшь на пол, берёшь гирю/гантелю/баклаху воды/табуретку и делаешь наклоны на прямых ногах - работает бицепс бедра. Вот и получается полный аналог ходьбы назад.
Как вариант можно просто сгибать поочерёдно ноги, ну с подносом ступни к ягодице. Одновременно прогибать грудной отдел с разведением рук (но не погибать поясницу). Если делать быстро и долго, то тоже норм, жжение будет инфа 100%. Бицепс бедра включается за счёт амплитуды больше, чем при беге спиной.
Для развития квадрицепсов лучше делать приседания. На степпере ты можешь имитировать колено-доминантные приседания, это когда спина остаётся вертикально, а колени уходят вперёд. Но их надо делать мало, аккуратно и с правильной техникой (колено за носки не выводить).
Бицепс бедра на степпере практически не включается, как и при ходьбе по лестнице. Делай наклоны или подъём таза лёжа на спине с тупым углом в коленях.
Сопротивление иногда регулируется, иногда нет. Если педали большие, то просто в зависимости от места постановки ноги будет разное сопротивление. Чем больше степпер, тем больше амплитуда.
>Нагрузка это твой вес, ты одной ногой выталкиваешь вторую ногу вверх
но ведь без отягощений не накачаешь мышцы.
Если ходить с рюкзаком и в нем держать гантели - тогда вес больше, да? Это работает лучше, чем ходьба по лестнице с тем же рюкзаком или нет?
У меня колени болят и приседать больно.
Степпер заменит мне упражнения без нагрузки на колени или будет бесполезным?
>Если ходить с рюкзаком и в нем держать гантели - тогда вес больше, да?
Да. Степпер это аналог ходьбы в гору, если ты возьмешь в гору гантели, то идти станет тяжелее. Главное не помогать себе наклонами сдвигая массу в нужную сторону, а идти ровно
артроз вступил в 22
ходил с работы зимой по 15 минут в ускоренном темпе и в какой то момент колени... заболели настолько, что я не мог ходить
щас мне 30, но это меня беспокоит до сих пор, если я иду куда то далеко. ортопедические стельки под ступню еще брал. скоро менять нужно
укрепление ягодиц и ног будет еще? сколиоз, кривые ноги и это все. только операцией чинить... врач сказал только укрепить можно теперь.
смоотрю щас степперы на Озоне. с эспандерами. в пределах 3.2к. или лучше авито глянуть? хз когда оттуда привезут.
мне ходить на улице не хочется иногда. но надо.
легкий артроз как у меня
надо почаще двигать коленками или ходить. не перенапрягаться
>>2232724
У меня тоже остеоартроз, но я хоть до 33 пожил нормально. Боли действительно уходят при медленной ходьбе. Иногда. Сейчас вот хожу вроде медленно, но колено ноет слегка.
>только операцией чинить
Советую посмотреть американский ютуб на эту тему и почитать американский реддит. Там есть примеры восстановления вплоть до того что люди занимаются бидиболдингом и маршал артами.
Уже больше четырёх лет сижу на удалёнке, физической активности 0, уже страшновато за себя становится (вроде особо не толстею, и в остальном никаких особых ухудшений не замечаю, но всё равно уже пора хоть что-то делать).
Ходить/бегать по улицам совсем не люблю, хотел, вот, беговую дорожку купить, но тут про степперы узнал, выглядит ещё интереснее.
Я не могу сравнивать, у меня поворотный. Кажется, что в обычном меньше нагрузка на колени, потому что тут всё-таки движение в нескольких плоскостях, плюс корпус поворачивается - менее удобно, если надо смотреть в экран. Зато амплитуда движения и нагрузка больше.
Возьми обычный неповоротный, он маленький и лишним точно не будет. Даже если и беговую дорожку потом ещё докупишь.
Алсо бери гирю не слушай их, бери 8кг для начала, если годами ничем не занимался и резинки-эспандеры (для спины).
У тебя прям диагноз, артроз? Это же не просто "щелкают и болят колени", там нужно антибиотики хуярить и с иммунодефицитом бороться, не?
Если у тебя просто хуевые колени (как у меня), то могу посоветовать:
1. Фиксить технику ходьбы. Скорее всего ступвешь на пятку, не включаешь глюты, волочишь по земле ступню. Я иногда замечал, что вот хожу долго, колени начинают ныть, перехожу на лёгкий бег - сразу проходит. Но не ходить на пятку практически невозможно, увы.
2. Велосипед. Мне здорово помогло. Только нужна правильная техника и позиция, иначе наоборот за полчаса угробишь колени.
3. Меньше неподвижно сидеть, меньше совершать однообразных мелких движений. Короче регулярно должна быть циркуляция крови, должны работать крупные мышцы и характер нагрузки должен меняться.
4. Качать ягодицы и бицепс бедра, да. Фиксить anterior pelvic tilt, если есть.
Гугли лекции доктора Демченко и Артура Шепелева на спорт-марафоне, также луркай его же (демченко) канал.
>Только нужна правильная техника и позиция, иначе наоборот за полчаса угробишь колени
Ебать жиза, я как то раз решил поэксперементировать с посадкой ради интереса, поменял высоту седля на пару см так у меня колени вахуе неделю были.
да. есть снимки с легким артрозом
лечить только хирургически.
>1. Фиксить технику ходьбы. Скорее всего ступвешь на пятку, не включаешь глюты, волочишь по земле ступню. Я иногда замечал, что вот хожу долго, колени начинают ныть, перехожу на лёгкий бег - сразу проходит. Но не ходить на пятку практически невозможно, увы.
ээтим я уже 2 года занимаюсь. еще ортопедические стельки везде ношу.
без них как без ног. надо менять еще идти.
>2. Велосипед. Мне здорово помогло. Только нужна правильная техника и позиция, иначе наоборот за полчаса угробишь колени.
не умею. да и как по бездрожью ездить или учиться в мухосранске?
>3. Меньше неподвижно сидеть, меньше совершать однообразных мелких движений. Короче регулярно должна быть циркуляция крови, должны работать крупные мышцы и характер нагрузки должен меняться.
хожу туда сюда. эспандер бывает
>4. Качать ягодицы и бицепс бедра, да. Фиксить anterior pelvic tilt, если есть.
напрягаю жопу... ЛФК там делаю.
>>2233778
хреново с этих новостей всегда...
>не умею. да и как по бездрожью ездить или учиться в мухосранске?
на асфальте или ровной грунтовой площадке, поначалу в режиме беговела, за несколько раз научишься
Понял, спасибо! Значит начнём с обычного. Там ещё к обычным, видел, специальные эспандеры можно крепить.
Гиря да, звучит интересно, надо бы попробовать. Вообще, у меня есть пара разборных гантелей (не помню точный вес, но 20+ точно на каждой). До переезда в текущую квартиру неплохо занимался с ними, даже программу интересную находил, но относительно быстро забросил, т.к. ну прям слииишком заебался после каждого упражнения сидеть отвинчивать, снимать/навешивать блины, завинчивать назад. Гиря в этом плане, конечно, поудобнее будет.
А зачем отвинчивать-навинчивать? Выставил вес и работаешь, через пару недель добавил ещё блин...
Но гиря - это принципиально другой снаряд, гиря - это про кардио-тренировки и силовую выносливость, а не про качат бицуху. В этом смысле гиря ближе к степперу, чем к гантеле.
Ушки для эспандеров кстати походу на всех моделях есть, я у себя глянул - тоже есть. Но у меня трубчатых эспандеров нет, так что хз, насколько это годнота или хуита.
Если чередовать с прыжками и бегом на месте в разных вариантах, то наверное норм.
> Если чередовать с прыжками и бегом на месте
Бег на месте мало нагрузки, степпер больше нагрузку даёт? Если примерно тоже самое, то степпер отпадает.
>>2234582
> для этого скакалка есть
Не хочу в панельке топтать. Я бег ребёнка в квартире снизу слышу, а если я, взрослый лоб, начну скакать, то все квартиры вокруг прихуеют.
>а если я, взрослый лоб, начну скакать, то все квартиры вокруг прихуеют.
Попробуй, взрослый лоб, ночью спать, а скакать днем. И всё будет нормально.
Я скакаю в панельке на туристической пенке. Не сильно шумно получается
Ты как-то неправильно бегаешь. Бег с высоким подниманием бедра например даёт одинаковуб нагрузку что на месте, что в движении. Выпрыгивания те же поделай, если пульс нужен выше. Боксёрские комплексы или тыквондовские, буквально метр на метр квадрата хватит.
Шоб не громыхать амортизируй голенью же! Алсо как альтернатива пенке - коврик для ванной, продаются рулонами, можно обрезать сколько тебе надо по длине.
https://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(23)05221-8/fulltext
Правильно, потому что у кого больное сердце - не сможет ходить по ступенькам
Так в исследовании у людей же проверяли все показатели в самом начале теста, а потом проверяли в конце, и сверяли как изменились у людей показатели и какой у них образ жизни что они делают ежедневно
Думаю, это же справедливо для любой умеренной физической активности.
>в исследовании у людей же проверяли все показатели
Нифига у тебя полёт фантазии, конечно. Жаль, что не правда
Да. Какое максимальное не знаю, от модели же зависит. В любом случае это не приседания со штангой, а кардионагрузка.
Рюкзак на степпере ненужен, ты же продавливаешь педаль вниз, а не понимаешь все тело(с рюкзаком) вверх. Гантели - можно, чтобы спина ещё сильнее нагружалась и руки работали, выше пульс будет.
беговые или похуй?
думаю взять кросы-носки с толстой подошвой
использую везде ортопедические стельки еще, не хочу приохуеть с неудобной обуви.
пока в обычных носках использую. на ступни давит эта рифленая поверхность неприятно.
В жизни ниче тупее не видел.
Ахтунг-анус пробач плаг
Это затычка, имитирующая хуй.
Плюсы:
- занимает крайне мало (абсолютно как хуй) места
- позвооляет двигаться беспалева
- исключает ударную нагрузку яйцами
- не стеклянный сломать сложно даже руками из ануса
- засунул в дупу и готово
- дешевле чем парень
Минусы:
- слабо ебет
- не нагружает спермой но можно купить модели с клизмой
Вопросы:
- есть стационарные с трёхфазными двигателями и переносные - какие лучше, есть ли подзалупные для простаты? (эксперты гомосексологи призываются в тред)
- мыть после использования или НЕНУЖНО, ведь партнёр не меняется?
- почему ты ещё не засовываешь в анус дилдо?
В целом ящитаю сабж мастхэв для анончика. Засунул в жопу - полчасика походил перед монитором. Анус не болит. Нагружается в зависимости от положения либо перемещению, либо расширения, которое как правило слабое у ведущих пидорский образ жизни анонов.
Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным хуям и семяизвержениям.
Это самый лучший и самый полезный из всех возможных тренажеров
жопой читал?
из тапок ноги вылетают, стелька сползает вбок, создавая неправильный эффект. и мне нужно использовать ортопедические стельки ВСЕГДА. особенно при физ нагрузке.
пользуюсь пока кросами для фитнеса недорогими, за 1500. ощущения не очень, жду пока пока другой удобный вариант. но денег маловато.
походить на степперах самое оно, если на улицу выйти неохота или незачем.
неплохой жирный вброс, но для профилактики простаты есть куда физиологичные аппараты, чем это говно без задач.
0 нагрузки. плюс группы мышц для ходьбы не задействованы.
поднимать колени на месте нагрузка есть нормальная, но степпер лучше
А, тебе всегда стельки надо. Ну тогда возьми самые лёгкие кеды. Кроссы, а уж тем более беговые, - явно лишние.
Почему ты не хочешь анал плаг себе в жопу засовывать? Тебе только настоящие пидарасы нравятся?
Чел использует ортопедические стельки, значит у него траблы с плоскостопием, или коленями, или спиной. Ты, еблан, советуешь ему обувь с плоской подошвой, на которой будет плющить фиксатор подъема стопы и без фиксации пятки. Ну если ты нихуя не понимаешь, долбоеб школьник, то зачем вы ты вообще свой тупорылый рот открываешь? Чтоб кто-то кроме мамы знал какой ты еблан?
Не, я купил самую дешманскую ШАГОВУЮ дорожку за 15к. Торнео какое-то, но в целом заебись. Лучше чем этот степпер.
у меня есть и то и то, на степпере нагрузка больше значительно, а если дорожка под наклоном, то это не очень ногам
У меня горизонтальная, чисто для ходьбы.
Моя цель - 40 минут топтаться на степпере, поддерживая пульс 120-140 уд/мин. Почитал тред, но так и не понял, какому отдать предпочтение? Крутящийся или нет и какой фирмы, какая модель предпочтительна?
Очень хорош, даже 10 минут в день это оч хорошая нагрузка для сердца, это как в крутую гору идти или по лестнице
>>2298762
Хз я на прямом хожу, мне кажется на поворотном неестественные движения что может быть не очень ногам
Вряд ли кто-то прям выбирает по фирме и т.п., это ж не дорожка за 50к. Берёшь на авито и похуй. Неповоротный для коленей думаю безопаснее
Ну анон, есть ломучие, есть неудобные. Если у тебя хороший степпер, почему бы мне не взять такой же? Или тебе жалко?
И че? У меня в комплекте были, но я ими не пользуюсь, юзлес хуйня
Так я прост без понятия, что у меня за степпер, брал на авито.
>>2361383
Сколько твоя хуйня стоит? Не проще ходить по улице? Уверен, что за цену твоего говна можно было взять удобную обувь и куртец с минимальной мембраной.
Лол, я на степпере уже пол года хожу, он 3к стоит, проще на улице ходить лол, степпер это имитирование подъема по лестнице/восход на крупный склон, а не ходьба
>Ходьба не даст нагрузки
Почему? Смотря какая дистанция и вес при себе.
>не заменит степпер.
Чому?
>>2361565
>Лол, я на степпере уже пол года хожу, он 3к стоит, проще на улице ходить лол
Не совсем тебя понял. Если ходьба лучше, то почему ты занимаешься на степпере?
Я не говорил что она лучше, меня насмешило твой тейк что ходьба лучше, степпер это не ходьба на улице, это подъем по ступенькам
мимо-тян