Прогресс потихоньку двигается.
Кроме грудных. Там всё очень плохо, прогресса нет ни визуально ни в силовых. У меня видимо это слабое место. В жимах я просто толком не чувствую нормально сиськи, то есть что то там чувствую, но нормального пампа и тд нет. Почти никогда не чувствовал и не знаю что для этого делать в плане пампа и крепатуры, где то кроме как сбоку.
Так же очень не нравятся сами жимовые упражнения на грудь, очень неприятно их делать.
Может кто то посоветовать ещё что то для ГИПЕРТРОФИИ конкретно, так как в этом вся цель.
По сути лучше всего я чувствовал в отжиманиях мышцу. Но вроде для гипертрофии такое себе.
И я прочитал то что ты скинул и это древняя залупа. Уже на деле с помощью конструкций имитирующих разные крепления мышц доказали, что на разных людей одна и таже нагрузка влияет по разному.
И базовые упражнения в принципе не являются обязательной вещью. Их можно делать периодически для стабилизаторов, гормонов, если натурал, но если прям не хочется то накачаться вообще можно тренажёрами онли, это не принципиальный момент.
>не мало времени
1. Сколько лет ты тренируешься?
2. Сколько жим лежа?
>Не чувствую сисег
Понимаю
мимотян
>натурально
Ну и дебил
Я тоже нихуя сиськи не чувствую при жиме пока. Ощущение, что работают больше плечи и трицепсы. Но после подхода, если потяну чуть грудные (ну, там плечи еще больше назад отведу), то чувствую легкий памп в грудных. Это все правильно значит идет и нейромышечная связь начинает формироваться?
>Кроме грудных. Там всё очень плохо, прогресса нет ни визуально ни в силовых
99%, что ты как и большинство местных додиков слишком себя переоценил, и всё плохо у тебя не только с пекторальными или их силовыми, а вообще со всем и во всём, и со всей формой, и со всеми силовыми. Ну как плохо, по меркам додиков это отлично, но по этим меркам и сутулая собака 50 килограмм с кубиками это тоже отлично, апо меркам спортивных стандартов - никак. А не нравится тебе жать потому что ты додик, который не умеет ни, собственно, жать, ни тренироваться вообще. Отсюда возвращаемся к первому предложению.
Хват шире сделай и штангу опускай дальше, а не на горло себе.
Понятно. В любом случае попробуй хват шире сделать. Чем уже, тем более включается передние дельты и трицепс. Хотя я широким сейчас 120 жму и тоже никакого пампа нет и никогда не было от жима, но всё растёт нормально.
Ищи упражнение под себя, а не упарывайся в этот жим лёжа. Жми гантели, жми в хаммере, своди в пек-дэке. Со временем, когда нарастёт что-то в груди, ты и на жиме лёжа сможешь чувствовать грудь гораздо лучше, и сможешь уже на деле понять, какой тебе брать хват и в какой амплитуда работать. У тебя банально на жиме лежа возможно грудь работает в середине амплитуды, а ты пытаешься штангу гонять от пола до потолка, в итоге половину времени нагрузка улетает на дельты и трицепсы из-за твоей анатомии. Короче, пробуй, изучай, подбирай под себя. Местных долбоёбов не слушай.
Я стремлюсь просто нормально выглядеть. Я сказал что в остальных аспектах так или иначе есть прогресс как таковой, а в грудных нет.
У меня руки по отношению к телу очень длинные, что значит шире? Я как то пробовал шире и они просто начинали разъезжаться.
Ну руки вроде длинные да. Тоже посмотрел и понял вроде надо на наклонной скамье делать я так пока не пробовал.
НОРМАЛЬНО ты будешь выглядеть,когда у тебя будет прокачен ВЕРХ.
ГРУДЬ и ПЛЕЧИ.
Тогда будет силуЭт.
Всё остальное потуги.
Плечи вообще генетически мало у кого развиты.
Мне например никакие махи хуяхи и прочие всякие поднятие БЛОКОВ не помогает.
Убить плечи можно просто НА РАЗ ДВА.Боль гипертрофии у них не характерная большим мышцам,как у грудных например.Я так и не понял.Будешь думать попал в мышцу,а в итоге зарбатыаешь травму.Лично для себя вижу выход только в изолированных тренажёрах.Для этого надо ходить по залам и искать под себя тренажёр.
Руки у меня длинные.
Пиздец ты хуйни нагородила, даунка. Сама то чет накачала себе? Начинай с пруфов, что ты чет накачала и что тебя вообще стоит хоть немного слушать.
ОТВЕЧАЮ БЛЯДЬ.
Ты даже сфокусироваться на дыхании не можешь,какие ещё недожимы.
Делай в полную амплитуду и не дрочи в этот недожим.
Концентрации у тебя нету.
Потом можешь пробовать,но это НЕ ДЛЯ ВСЕХ.
Грудь у тебя скорее всего высоко закреплена.
Узкая как пиздёнка у девственницы,а не как у Арнольда на которой можно пикник устроить.
Смотри видео,где билдеры делают в наклоне,но не в недожим - это для про ребят с генетикой.
Тебе поможет ТОЛЬКО НАСМОТРЕННОСТЬ.
КОПИРУЙ.ПОДКОНТРОЛЬНО.НЕСПЕША и ЧИСТО.Не надо делать В ОТКАЗ,когда спину выгибает,как будто сеанс экзорцизма.ТОЛЬКО КОНТРОЛЬ.
НИКАКИХ БЛЯДСКИХ МОСТОВ И СВЕДЁННЫХ ЛОПАТОК.
Ты и так в наклоне достаточно грудь растягиваешь + широкий хват.
А у меня с плечами вроде всё неплохо как раз. Почти крепатуры в них никогда нет даже когда в отказ занимаюсь хз. И силуэт особенно в одежде есть. Но вот массивности нет.
Но у меня и вес пока такое себе 77 кг при росте 185. Но было то 65.
Ты наверное имеешь ввиду,что у тебя ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС генетически хороший.
Т.е свиду ты худая вешалка.
Это хорошо,но то,что у тебя будут округлые дельты(пучок середины) это не гарантирует.
Ну вроде как у крутых качков точно не может быть так как трапеции и плечи как у химиков натурально невозможно получить насколько я понял.
А жим штанги это базовое упражнение, где дохуя забирает дельта и трицепс, когда ты чувствуешь отказ - у тебя скорее всего грудь не утомляется нормально. Разводка с гантелями тоже не гипертрофирует мышцы, а просто растягивает.
Не заморачивайся насчёт химиков.
Да,у них круглые плечи,которые есть только у генетически одаренных без химии.
Обрати внимание на пикчу с гантелями.
Они взяты ровно так,как расположены волокна большой грудно + локти поджаты так же вдоль.На штанге локти держишь так,как на пикче.(но на видео с билдерами будешь видеть,как они локти ровно вдоль штанги выставляют)
Это всё индивидуально.Я поджимаю локти,когда уже на последние 1-2 выжимаю с силой - тело само локти ставят в такое положение,когда уже не можешь жать.Но я не чувствую грудь,когда так локти поджимаю.Штангу ЧУТЬ выше середины.А так пробуй. Для меня Кай Грин (арбузных дела мастер) показывает,то как это должно выглядеть.Если ты умеешь делать жим в наклоне - тебе больше не надо никакое упражнение делать в этот день на грудные58.Никаких РАЗВОДОК.Или жим лёжа + жим в наклоне и прочее.У тебя просто не будет сил на это.Если силы есть,значит тв не выкладываешься. https://youtu.be/YNDAxm1TsOQ?t=1977
Диванный теоретик, если такой крутой, то чего форму свою не пруфанешь? Дай угадаю, потому что ты жирное чмо без мышц? Но, возможно, ты будешь не самый тупой здесь, если кто то на серьёзных щщах тебя будет слушать, то он еще тупее.
И последнее.
Когда веса будут увеличиваться заряжайся углеводами.
Ты должен быть чуть водянистый,но это тебя спасёт от травм.
Скинуть всегда успеешь.Но судя по тому,что ты пишешь проблем с весом у тебя нет.
После 30 будут(ну должны быть))
Успехов!
https://youtu.be/xnPr6XmsR78?t=1575
>Так же очень не нравятся сами жимовые упражнения на грудь
Попробуй отжимания на брусьях. Только ноги при этом не держи внизу, а подтягивай выше, почти упираясь ими в грудь. При этом остальное положение тела не меняй, корпус немного наклонен вперёд.
Грудь охуеет даже без дополнительного веса, атвечаю
Попробуй отжимания с дефицитом.
https://youtu.be/RPDPmDn3vEM?si=22lmZZctL9LDbVDW
А попробуй ка короткую амплитуду
Мне кажется в брусьях трицепс в основном, может у меня так. У меня трицепс часто берёт нагрузку, не ясно как это поменять.
Это рекомендация тренировать движение вместо тренировки мышц. Для ПЛ всё верно, а вот в ББ лучше скинуть вес, но выполнять работу именно целевой группой.
Там разные техники на грудь и на трицепс, Шварц накачал нижнюю грудь именно брусьями.
>15 подходов в неделю на группу.
напиши свою программу, пожалуйста
купи себе упоры и отжимайся как можешь глубоко. при этом упражнении грудь максимально сильно растягивается.
Конечно тебе должны ответить кочки-медики, но ты спросил на дваче, так что отвечу я.
Столкнулся с такой же проблемой, когда из-за боли в плече стал ставить руки ближе к телу, под 45. Ебашит передняя дельта вообще огонь, но хочется и другие, а вообще я шел грудь качать, особенно верхний пучок.
Все будет индивидуально, так что тебе надо будет пробовать несколько упражнений, их формы.
Мне помог кроссовер снизу, делаю одной рукой, другую держу на груди, чтобы понимать при каком движении лучше активация. Жим лежа под меньшим углом стал делать. Раздвигать локти шире в нижней точке жима и сдвигать их к верхней. Добавил бабочку. По боли после занятий, которая через сутки проявляется, грудь стала задействоваться лучше.
>для ГИПЕРТРОФИИ конкретно
Продолжать увеличивать веса.
Грудь вообще специфическая мышца в этом плане, у меня начала расти только когда я дошел до рабочего жима в 110 кг примерно.
Попробуй свести лопатки и работай плечами, задача не просто поднять штангу вверх, а как будто прислонить плечо к груди. Значение имеет не амплитуда поднятия штанги, когда речь идет о прокачке груди а амплитуда движения плеча по отношению к груди.
Также можешь попробовать поднять ноги или положить их на лавку, чтобы сильней прочуствовать грудь.