Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Как нормально питаться?
Аноним05/04/24 Птн 01:57:46№2367753Ответ
Сап, физач! Решил вкатиться в набор массы, вешу 63/173. Уже подобрал план тренировок и постепенно дополняю/изменяю его, подстать новой информации. Никак не могу понять, как нормально питаться вне цифр бжу, а именно: минералы/клетчатка/кальций и им подобные. Из каких продуктов их брать в нужном количестве и нужно ли насчёт этой темы вообще заморачиваться или можно соблюдать нормальный бжу+калории и не париться?
Гугли сайт cronometer (но там на английском) или на русском health-diet. Записываешь туда свой стандартной дневной рацион и смотришь что у тебя по витаминам\минералам. Если какие-то жёсткие проседания есть, то лучше компенсировать путём гугления "Где больше всего витамина Х" и т.п. На клетчатку я бы хуй забил в твоём случае, она важна на сушке для контроля чувства голода.
Добро пожаловать в бойцовский клуб! Кратко и по делу: 1) Что мы? Мы сообщество, которое каждую
Аноним04/04/24 Чтв 17:38:44№2367302Ответ
Добро пожаловать в бойцовский клуб!
Кратко и по делу:
1) Что мы?
Мы сообщество, которое каждую неделю, по воскресеньям арендует зал, включает музыку, и спарингует друг с другом. Мы даём вам возможность непринужденно в товарищеской атмосфере подраться с кем-либо (обычно по боксу в перчатках) без последствий как на улице и без обязательств как в секции.
2) Зачем мы нужны?
У каждого свои причины прийти в бойцовский клуб: от цели избавиться от страха драки до попыток направить негативную энергию от какого-либо события в своей жизни в другое русло. Или просто подраться) В любом случае у нас есть место как новичкам, так и людям с опытом единоборств.
3) Как проводятся бои?
Как договоришься с оппонентом, никто заставлять тебя драться с кем-то не будет, мы не из произведения Чака Паланика, мыло не варим, небоскрёбы не взрываем, но это не точно)
4) Есть какая-либо плата?
Да, на аренду зала, 300 рублей
5) У меня нету экипировки, что делать?
В зале есть общая экипировка, также можешь попросить у товарищей, никто не откажет.
6) Есть ограничения по возрасту?
Нет, никаких, главное быть адекватным.
Ждём тебя на следующей сходке. Собираемся в 14:30 по воскресеньям.
Лехин крепкий член переливался венами в моей руке, источая ауру мощи и силы. Когда я прильнул к нему, мой рот взорвался калейдоскопом вкусов – здесь были нотки дорблю, камамбера, янтарной мочи и намек на хмельную кончу. Я жадно сосал и страстью мой ум уносило в мечты
Закрыв глаза, я перенесся мыслями в зал. Передо мной раскинулись ряды штанг, тренажеров и наша скамья, увитая незамысловатыми следами от протеина, мочи, спермы, иногда венчаемые использованными презервативами. Тренированные, мощные руки Лехи уверенно держали меня за затылок, вжимая член в мою глотку до упора. Да, я немного задыхался, но от подчинения этой Лехиной мощи, по телу растекалась сладкая истома. Я словно ощущал жар полуденного солнца на своей коже и слышал мелодичные голоса атлетов, упивающихся железом.
Сделав резкий рывок, Леха излился мне в рот, словно амброзию я испил всё до последней протеиновой капли. Последний глоток и я вернулся в реальность, но частичка моей души так и осталасье с Лехой, опьяненная ароматами и вкусами его поистине выдающегося члена...
Так и быть раскажу про свой первый и последний день в качале. Началось все с того, что, пока я зашнуровывал в раздевалке кроссовки, подошел качок, и, скинув все мои вещи на пол, уселся переодеваться сам. Потом, когда я стал их подбирать, я получил смачный подсрачник от другого, всего в наколках и в черной майке. У меня моментально от обиды выступили слёзы, да к тому же, я больно стукнулся плечом о шкафчики. Кое-как закинув своё шмотьё в шкафчик и заперев его, я вошел в зал под хохот и оскорбительные выкрики амбалов, занимающихся под грохот тяжелого рока. Что было, когда я взял пустой гриф и стал пробовать делать жим лёжа, я и вспоминать не хочу. Хохот стоял такой, что, казалось, сейчас я снова заплачу как побитая шлюшка. Но последней каплей стало то, что, когда я подошел к турнику и стал подтягиваться, вначале за моей спиной зашептались, а после уже вся моя майка была в смачных харчках этих уродов. Я побежал к выходу, упал, спотыкнувшись о чью-то выставленную ногу, быстро забрал все вещи из шкафчика, и стал переодеваться возле выхода на улицу, под смеющимися взглядами охранника и девушки-кассира. Позанимался, блять.
Соседа привезли вчера на машине. Белый как мел, под руки затащили в квартиру. Вышел я покурить где то через час после этого - и батя соседа выходит. Рассказывает историю - записался значит Дима (сын его) в качалочку. раз сходил, два. Вроде все ОК. Расслабил значит булки (в прямом смысле, лол) и пошел на третью тренировку - присЮд поделал, пожал ногами - вся хуйня вообщем на ноги. Пошел переодется, с лавки встань не может - так ноги убил. Тут парочка каких-то пляжников зашла, видят - сидит ньюфаг встань не может, бежать - тем более. Схватили его покрепче (благо верхняя половина тела у пляжников ого-го развита, на ноги им похуй), потную майку в качестве кляпа приладили - и отъебали Димку, значится, в сракотан. Самым натуральным образом. Порвали парню очко. Выкинули его нахуй с черного хода из качалочки словами, - Чтобы завтра деньги принес! Хорошо люди проходили-вызвали скорую. После зашквара такого. ясное дело, заявление он не будет писать. Вот так, физаны, легендарная БАЗА стоила парню его ануса. Подумайте - стоит ли возможность может быть когда-нибудь накачатся разорванного АНАЛА, причем разорванного с гарантией (в отличие от ваших ВОЗМОЖНЫХ успехов в качалке).
Сегодня я записался в зал средней руки и решил сразу же приступить к занятиям. Улыбчивая атлетичая девочка по имени Амели уболтала меня взять сразу же годовой абонемент, потому что это дешевле, плюс разрешается ходить в сауну и солярий.
Раздевалка была крупная, в ней никого не было, поэтому я спокойно переоделся, покрасовался перед зеркалом и пошел в зал.
Там были и тренажеры, и базовые уголки. В принципе, мне набор железа пришелся по душе. Качки тусовались по группкам, не шумели, выглядели интеллигентно.
Размялся на кардиодорожке, поделал разводочки и бенч пресс, потом армейский жим, потом силовые махи, потом трицепс блоком. Тренировка удалась. Моя кровь разносила по уставшим мышцам съеденую ранее овсянку. Чувствовал себя королем.
Ко мне подошла девушка, попросила постраховать на становой, подержать спинку. Сразу вспомнилось с десяток роликов прона по тэгу "воркаут". Она проследовала к углу со стойками. Меня окликнул наглый зычный голос. У него был именно такой тембр и громкость, что сразу создалось ощущение, что именно его член окажется именно в твоей заднице. -А ты чего это делать собрался, друг? -Девушка подстраховать попросила. -Так ведь это моя девушка! Она хихикнула, лукаво посмотрела на него и подмигнула. Он подмигнул в ответ. "Начинается!" - промелькнуло у меня в голове. -Прости, я не знал этого. Раз она твоя девушка, то я не буду ее страховать. -Нет уж, поздняк! Взрыв хохота за его спиной. По мне рекой полился пот. -Ты, педераст вокзальный, ее страховать собрался! Она тебя попросила, а не меня, так что теперь она больше не моя соска. Я уже нашел себе новую. Даже не себе, а нам! Да, пацаны? Поцоны одобрительно заржали. -А знаешь, кто эта соска? Я уже знал ответ. Физ. Ты ведь меня предупреждал! -Ну, говори, блядь, знаешь или нет? -... -Ну, мудило! -Не знаю. Часть его знакомых обступила меня со спины. Я был в центре круга. Круг постепенно сужался. Я чувствовал тепло разгоряченных тел и запах пота. Черт-черт-черт! -Маша, дверь закрой и выйди. Если свои войдут, запускай к нам. Для других мы закрыты. БЛЯДЬСТВОБЛЯДСТВОБЛЯДСТВО! -Звать меня будешь синьором. Ясно? -... -Ясно?! Он убедил меня ответить утвердительно хлесткой пощечиной. У меня просутпили слезы. Я поджал губы.
Она толкнул меня в толпу. Меня толкнули обратно. Потом опять. Туда-сюда. Туда-сюда. Все вокруг смешалось в сюрреалистичный каллейдоскоп смеющися рож, зеленого потолка, штанг и стоек для приседа. -Не надо... Хватит... Что вы хотите?.. Я хотел сказать как можно более жалостливо, но получилось, что будто я похотливая Лиза Энн из ролика про ее изнасилование учителя зэками. -О, ты знаешь, друже! Меня с силой толкнули к стойкам. На высоте чуть выше пояса там была закреплена штанга, поэтому я больно стукнулся об нее животом и бессильно перегнулся. Стукнулся головой об стену.
Я почувствовал, как с меня спускают шорты. Шлепок, другой. Звонкие удары ладони по мои ягодицам. Одобрительные крики. С меня стянули трусы. -На камень ножницы... -Не, иди нахуй... -Тогда давай монетку кидать... -Лучше кэмэнэ. До меня доносились обрывки фраз. Мою жопу разыгрывают. Я давно смирился. Просто ждал, когда это все заончится. В мои булки раздвинули руками. Протерли очко. В анус мне уперлось что-то твердое. Оно давило все сильнее и сильнее. Мне было жутко больно. Я хотел заорать, но только замычал - кто-то заткнул мне рот носками. Надеюсь, хотя бы моими. -Расслабся, блядина! -Да... -Что?! -Да, синьоры... Они заржали. Я разревелся. Член все еще давил мне в зад. Наконец он скользнул внутрь. Резко, глубоко. Было ощущение, что меня посадили на огромный конус, который должен разорвать меня пополам. Я вспомнил древнекорейские пытки с бамбуком, который должен был прорастать сквозь тело. Я провалился в полубред. Происходящее казалось мне нереальным. Фрикция-фрикция-фрикция, эякуляция. Сперма разливает по моим кишкам. Мне тепло. Вытирают член моей футболкой. Суют в рот вместо носков. Я покорно сосу.
Очнулся я кое-как одетым на заднем дворе зала. На плече висела сумка. От нее несло говном. В руке я зажимал 200 рублей и бумажку. Я развернул ее: "Здорово, педро. Ты совершил ошибку, в зале тебе не место. П.С. Мы вкололи тебя эфедрина с обесболивающим и дали денег на такси. Тащи свой зад в колонохирургию. Поймешь зачем. Скажешь, что кто-то по дороге изнасиловал. Заяву можешь написать, но будет только хуже"
Я двачую сейчас из реанимации по планшетику. Заяву писать не буду. Меня не хотели принимать обоссаным. В сумку мне насрали. Документы измазали спермой. Меня прооперировали, вырезали сколько-то сантиметров кишок, вставили трубку. В ключичной вене у меня капельник с обезболивающим. Я слушаю, как мелодично выходит пердеж по трубочке и пишу этот пост.
Ребята , скажите. Делал ли кто нибудь самодельный инвентарь для спорта? Например я хотел бы сделат
Аноним02/04/24 Втр 07:26:16№2365675Ответ
Ребята , скажите. Делал ли кто нибудь самодельный инвентарь для спорта?
Например я хотел бы сделать стакие рукоятки, но никак не могу найти лекала на них , что бы потом вырезать на металле. Может у кого есть ??
Целенаправленно не занимаюсь, использую как "повисеть максимально долго", когда прохожу мимо турника. Вместо колец - хуй знает, всё же запястью будет не очень удобно. Ты же держишься не сбоку, а как бы "сверху" за шар, положение кисти не очень естесственное. А они заводские дорого стоят что ли, что ты так много вопросов задаёшь? Я к тому, что купил бы и потестил. Всё ж индивидуально. Но я бы не стал их с кольцами сравнивать в плане комфорта. Я пробовал на них подтягиваться и это ебанина какая-то, если рассматривать как постоянную тренировку в таком виде.
В пиздючестве (19-20 лет) был ебаным дрищем весом около 65 кг при росте 184, выше отметки в 68 кг вообще никогда не поднимался, невозможные для меня цифры были, хотя очень упорно пытался накачаться - постоянно жрал как не в себя, куру, гречу и т.п., тренил по 3 раза в неделю, прорабатывал в первую очередь базу. Хуй там. Результаты мизерные.
Сейчас мне 27, после 1.5 лет не особо напряжных занятий в спортзале мой вес - 83 кг, я сам не заметил как набрал, причем набрал не просто жира с водой как какой-то скуф, а стал реально крепким Мужиком, я поначалу даже офигел как знакомые начали мне говорить что я "здоровый" и "накачанный", думал они троллят, потом стал замечать как уже не влезаю в свои старые шмотки. Что это блять было? Почему без всякой фармы, без спортпита, без особо жесткого режима я набрал заветные килограммы а раньше в студенческие годы был обречен ходить дрищем, хотя жестко упарывался по режиму? Прекрасно помню моих одногрупов, которые были крепкими хорошо сложенными парнями, как примерно на пике 2, я на их фоне чувствовал себя довольно неуверенно, причем опять же - они не особо-то и занимались чем-то, просто молодой организм на тестостероне вот и все, в моем же случае по какой-то причине это не работало.
Есть тут еще те, кто поздно начал раскрывать свой потенциал?
>>2364222 Студент? Есть вероятность что у тебя много калорий в мыслительную деятельность уходит + много ходишь пешком за день. Это не повод сидеть на жопе и отжираться как свинья, но учитывай что вероятно тебе не удается выйти на профицит калорий из-за вот этих факторов
Такой вот прикол рассказываю. Мужчина. Тренируюсь 2 года пауерлифтингом, масса растёт, силовые тоже, но есть нюанс... Накачал огромную жопу, да такую бля что, даже Ким Кардашньян и Мики Минаж неиронично позавидуют. Такой сочный орех, что пиздец, девки говорят, мол нихера себе. Не, я как бы в курсе, что барышням нравится мужские булочки, но именно булочки, но никак не 2 глобуса ниже поясницы. Я в ахере, честно, это уже перебор. Техника упражнений у меня поставлена хорошо.
Че делать, мужики? Пауерлифтинг не охота бросать, но если продолжать делать становую и присед жопа еще больше вырастет, куда уж больше...
>>2358490 (OP) Ну большая и большая, я например смирился , спокойно приседаю люблю потому что и делаю упор на плечи и спину, на верх тела короче
Карланского вкатИКа в качалку тред
Аноним# OP13/01/24 Суб 23:42:00№2299987Ответ
Привет ананасы! Я скуф, 30 лвл, рост 164 сантиметра - всем схожим отдельный привет, хех!
Раньше дико комплексовал, висел бестолку на турнике (родители мелкие тоже), с гормоном роста проебались. В армейке потерял комплексы, забил хуй на операцию по увеличению длины ног!
СЕЙЧАС, хочу начать заниматься на участке спортом - лить из бетона и металла гантели и гири, пока не найду подвальную качалку в хруще!
Что думаете по поводу бодибилдина в таком возрасте и при таком росте (стану ниже?). Цель - развить силу для тягания тяжестей и самозащиты в случае драки с друими скуфами на вахте!
>>2299987 (OP) прийди в зал к тренеру скажи хочу технику жима приседа и становой поставить и всё с нуля за 2-3 месяца + - будешь знать и программу и упражнения и всё на свете, дальше сам занимаешься и всё изи
Понизить эстрадиол и пролактин
Аноним25/07/22 Пнд 16:43:45№1987270Ответ
Доброго дня, физачеры. Кун, 30 лет.
Начну свою проблему издалека, не спешите гнать в /me/, потому что здесь могут быть люди (кто хоть как-то был связан с фармой), которые могут мне помочь, а в тред с FAQ по фарме данный пост не проходит. Постараюсь как можно короче. Ну а если слишком многабукаф, то листайте сразу вниз, там будет главный вопрос.
Началось все в 2018 с облысения. Да, я начал плешиветь. Подробно изучив вопрос, я узнал, что дело все в генетике и реакции волосяных фолликулов на дигидротестостерон. Опять же после долгих изучений выбор пал на Пропецию (финастерид 1мг) - ингибитор 5-альфа-редуктазы. Суть его проста - он снижает содержание дигидротестостерона в организме. Решил подойти с полной серьезностью, все-таки вмешательноство в гормональную систему. Сдал все анализы (на пике второй столбец). Начал приём.
Результат был потрясающий. Буквально за полгода-год очень заметный откат, проплешины разосли, я был счастлив.
Через год на терапии решил повторить анализы для контроля (3й столбец на пике) - как видим, снижение уровня ДГТ без заметного влияния на другие гормоны. Но через время (наверное, где-то полгода) начались проблемы. Стал замечать, что либидо падает. Я сознательно подчеркиваю либидо - дальше объясню почему.
Стало тяжелее возбуждаться, тяжелее получать удовольствие от секса - натурально движение члена в вагине без каких-либо намеков на приближающийся оргазм, и на фоне этого стал ловить вялого (во время секса), потому что двигаться так до бесконечности без ощущений и результата невозможно. Хотя дрочка была нормальная (ну, сжимающая способность руки не сравнится с вагиной).
Спустя время разошлись с тян (не поэтому), и впереди было почти полтора года сычевания. Во время них я заметил, что мое состояние плавающее. Примерно раз в месяц-два меня отпускает, примерно на неделю. В эту неделю у меня шишка колом встает от любой мысли о сексе, от любой просмотренной порно-картинке\видео. Я в эти моменты натурально дрочу по 3-4-5 раз в день, потому что едва успев кончить, я натыкаюсь на очередную картинку и у меня опять шишка колом. Это невероятные ощущения.
Ну а далее я нашел новую тян, благодаря которой я поборол свой дурацкий страх облысеть. И дропнул финастерид. В августе будет уже год как закончил терапию. Но все это время у меня все то же самое состояние - месяц-полтора моё либидо валяется на полу (тянке реально надо очень постараться чтобы оживить моего бойца), неделю у меня дикий стояк от одной только мысли. Потом цикл повторяется. И это невероятно тяжело.
Я пошел к урологу-андрологу, в моей мухосрани есть единственный нормальный врач по этому направлению. Там меня обследовали со всех сторон - мазок из уретры, сок простаты, ТРУЗИ, анализы на гормоны (в их лаборатории-партнере). Из всего, что нам удалось найти - пролактин и эстрадиол чуть выше верхней границы. Но все-таки выше. Но врач лишь отмахнулся - ерунда, не должно так влиять. Прописал какие-то БАДы и был таков (честно их пропил, зная, что это все хуйня. Так и оказалось - хуйня).
Плюнув, я пошел и сдал опять полный гормональный профиль (все, что на пике, сделано в одной лаборатории) - и я вижу, что мой пролактин улетел почти в 3 раза от прошлых, как и эстрадиол - превышение в 2 раза. Да, формально они вписываются в референсные значения, но все-таки они сильно выше.
И вы знаете, это единственная зацепка при моем состоянии. Все остальное у меня в норме. Я должен попробовать их снизить и посмотреть, что будет.
Почему я считаю, что дело именно в либидо, а не в какой-то органической проблеме? Очень просто:
1. У меня есть относительно регулярные утренние стояки. Крепкие. На самом деле, это один из ключевых моментов в диагностике эректильных дисфункций сосудистой этиологии. Поэтому этот вариант отбрасываем. 2. Я пробовал ингибиторы ФДЭ-5 (тадалафил, силденафил). Они помогают эрекции как механическому процессу - да, член теперь во время секса не падает, что бы ни произошло. Но это не решает главной проблемы - сексуального желания, то есть либидо, это не добавляет. Я все так же могу долбить свою тян до посинения и не кончить.
В связи с вышеописанным вопрос:
1. Знаю, что на курсах с экзогенным тестостероном атлеты сталкиваются с той же самой проблемой - рост эстрогена и пролактина. Испытывали ли вы что-то либо похожее? 2. Как в моей ситуации его лучше понизить? Очевидно, что ингибиторами ароматазы. Какой лучше брать и в какой дозировке употреблять, а главное сколько по времени?
Всем заранее спасибо и желаю не попадать в такие ситуации.
>>1987270 (OP) Была у меня тянка когда то с биполяркой, у нее либидо переключалось просто рубильником. Я не сразу понял в чем дело. У меня то на нее все время стоял, лол.
Сдавал в конце ноября, было 35 лет на тот момент. Поясните за результаты, и уместно ли будет обмазаться кломидом? Свободный тест 278.63 пмоль/л ФСГ 2.80 мМЕ/мл ГСПГ 43.0 нмоль/л ЛГ 6.28 мМЕ/мл Пролактин 296.00 мкМЕ/мл Индекс свободного тестостерона, расчет 37.0 Тестостерон 15.900 нмоль/л
Пж составьте план тренировок для брусьев и отжиманий
Аноним13/03/24 Срд 14:54:51№2351786Ответ
Хочу поднять жим лёжа до 80. Сейчас 65кг Макс. Брусья 25репс
Люди помогите рост 167 вес 56 история какая был я пиздюком с ростом 152 и весом 58 начали дразнить мол сиськи как у телки после этой фразы решил худеть на период как я худел я еще и вырос и вышел дрыщем 167 49 кг благо додумался протеин пить что бы мышцы не проедать и тут до меня дошло что мышц у меня нет начал активно ебашить бокс плюс зал и так пол года за пол года я набрал 7кг и понял что набрал я из из за зала решил бросить бокс пойти в зал пошел в зал и все уже полтора месяца не могу сдвинуться с 56 кг силовые показатели растут вес не растет думаю поменять программу подскажите кто знает что делать p.s. Пью креатин
Помогите кто может советом был пиздюком с ростом 152 и весом 58 потом начал худеть и вырос в это же время вышел 167 49 пол года тренировок набрал 7кг и сейчас не могу сдвинуться с 56 кг думаю поменять программу креатин пью уже полтора месяца
Тренировки при рабочем графике 4 на 4
Аноним21/11/23 Втр 16:43:38№2257969Ответ
Всем привет. М вес 112.5 рост 175
Вопрос такой: какой график тренировок выбрать если работаю 4 на 4? 4 дня работаю с 8 до 20:00, как приду домой так сразу спать и подъем в 6 утра.
Далее 4 выходных, в которые могу поставить тренировки.
Как правильно распределить тренировки, что бы не перегрузить организм или наоборот, недобрать.
>>2257969 (OP) Домой во сколько приходишь? Я сам работаю 5/2. Встаю в 6, домой прихожу в 19-20. Ужин и на тренировку до 22(3 раза в неделю). В чем проблема в дни работы тренить?
>>2359519 (OP) Заниматься будет только мать? Рост, вес? 70к это если что по скидке или б\у искать, готовь как минимум соточку отвалить на груду железа которая не разваливаться спустя год занятий.
>>2359519 (OP) >Эллиптический тренажер Чем этот кал принципиально отличается от острой ходьбы с гирьками в руках?
Аноны, вопрос по анатомии и её практичности. Почему брюшко мышцы в центре шире чем по краям. Какую ф
Аноним27/09/23 Срд 02:46:37№2219485Ответ
Аноны, вопрос по анатомии и её практичности. Почему брюшко мышцы в центре шире чем по краям. Какую функцию выполняет дополнительный массив волокон в центре мышцы.
>>2219485 (OP) Пиздец че за тупой вопрос. В центре мышца больше потому что она больше всех получает нагрузку, представь это как натянутую нить с рычагом, где рычаг это колено/локоть.
Тут дело не в центральном расширении, а, наоборот, в сужении по краям. Ширина мышцы посередине — это её нормальный размер, тогда как сужение по краям является компромиссом. по середине - это её нормальный размер, тогда как сужение по краям является компромиссом между нормальным размером и необходимостью присоединить мышцу к узкому участку кости. Например ромбовидная мышца имеет возможность крепится к широкому участку лопатки и также к широкому участку позвоночника. в следствии чего никакого краевого сужения (или центрального расширения) не наблюдается.
Я качаюсь каждый день
Аноним10/02/24 Суб 18:11:08№2323748Ответ
Жру как бык. Выгляжу как говно, без изменений. Но я уже настолько привык качаться, что мне пох. В старости буду курсить, а пока мне нужны рабочие яйца.
А реально, как качаться каждый день, при этом не используя сплит? Вот у меня есть две основные тренировки, в которых я делаю 4 подхода приседаний, 4 подхода подтягиваний с утяжелителем, 4 подхода жима от груди, 4 подхода тяги гантели в наклоне, 4 подхода жима на наклонной скамье, одни и те же упражнения, просто меняю их расположение и количество подходов, отдавая каждую тренировку приоритет тому или иному упражнению. А что можно еще дня три качать? Пока на ум только шея, плечи и трапеция приходит, но, опять таки, последние плечи и трапеция работают ведь при жимах и тягах, можно ли их будет качать на следующей день после основной тренировки?
Тренируюсь каждый день уже почти год. Первый день разнообразные подтяги на турнике, поднятия гирь на бицепс, рывки гири, второй день треню ноги с гирями, приседания, выпады, махи плюс на турнике качаю пресс поднимая ноги к одному, третий день хожу отжиматься на брусья, отжимаюсь от пола, жму (без инерции, не толкаю, а жму) гири вверх, особенно кайфово дном кверху жать, четвёртый день бегаю и качаю ноги без железа уже, пистолетики и всё такое, тоже пресс. В итоге каждый день занимаюсь по часу-полтора. Каждый день приятно болят мышцы, чувствую себя очень бодро и полным сил.
Как полюбить физ.нагрузки
Аноним27/02/24 Втр 20:25:05№2336597Ответ
Сап. Как научиться кайфовать от качалки, спорта и прочей физ.нагрузки?
30лвл скоро, а я все никак не могу полюить это.
Вот очередной виток моих попыток внедрить физуху в свою жизнь. Я вот записался в фитнес-клуб, который в 10ти минутах от дома. там качалка + бассейн.
Я вроде и решил для себя, что буду ходить первое время (пару месяцев, полгода, год?) буду ходить и чисто делать совсем какие-то минимальные штуки. Что в кайф. Чтобы не ставить грандиозных целей и не разочаровываться.
Например, найти какие-то тренажеры, которые нравятся. Я даже в итоге начал обращать внимание на вещи, которые мне в кайф. То что на эллипсе мне в целом норм бегать под музыку или подкаст, на велотренажере. Ну и еще какое-то
НО БЛЯТЬ! Каждый раз, когда нужно одеться и выйти из дома, пойти в фитнес - у меня начинаются в голове отговорки вские. И каждый раз я убеждаю себя "бля, это не страшно, там все норм. пойдешь и позанимаешься сколько надо. никто не указывает" И много раз убеждался (хожу уже 3 месяца) что там ничего плохого нет или зловещего. Но все равно постоянно тормозит меня от походов туда.
Ну и как бы я не старался полюбить (найти приятные упражнения) физуху, но все равно эти походы для меня как наказание, а не как что-то нормальное.
Вот и вопрос к вам: как можно полюбить походы в фитнес?
>>2364436 Во-первых - еще как. Во-вторых, для меня любые т.н. люди являются быдлом, я не выношу толкучки и колхоза рядом с собой.
Как уменьшить процент жира, если и так худой???
Аноним24/04/23 Пнд 20:28:23№2132440Ответ
Как уменьшить процент жира, если и так худой? ИМТ=19 или чуть ниже, выше 20 никогда не поднимался, виден пресс при напряжении, по ощущениям сейчас жира где-то 15-17%. Хотелось бы, чтоб пресс проглядывал даже в расслабленном состоянии (как у чмони с п. 2), ну, или чтоб живот просто был плоским. Качаться не собираюсь, не нахожу в мышцах никакой эстетики.
Кето-диету не предлагать, пробовал дважды, для жирных она, наверно, эффективна, но у меня только вода уходит. К тому же ИМТ падает ниже нормы, а мне и без этого проблем со здоровьем хватает. Наркоту тоже не предлагать.
Бег и скакалку отметаю сразу же из-за здоровья.
Сахар почти не ем, избегаю полуфабрикатов, долгое время воздерживался от мучного, но толку нету. Занимаюсь на турнике и брусьях.
>>2364166 Да никак, дрищ это судьба. Если ты тру дрищ, а ты похож по параметрам. Может быть наберешь килограмм 5 года за 3. Может быть еще 5 за следующие 7 лет. Это не значит, что не стоит начинать, просто надо трезво смотреть на перспективу.
Плюсы: - занимает крайне мало (абсолютно нихуя) места - позволяет двигаться во время просмотра ютуба и капчевания нулевой - исключает ударную нагрузку на суставы - практически не имеет противопоказаний, простая техника - прост в обслуживании - крайне дёшев
Минусы: - низкая максимальная интенсивность нагрузки - не нагружает руки - но есть модели с резинками, которые нагружают руки
Вопросы: - есть стационарные и поворачивающиеся в сторону шага степперы - какой лучше, есть ли подводные для коленей? (эксперты-патологоанатомы призываются в тред) - нужны резинки для рук или НЕНУЖНО, ведь можно просто взять гантели? - почему у тебя ещё нет степпера?
В целом ящитаю сабж мастхэв для анончика. Открыл ютуб - полчасика походил перед монитором. Подводных никаких. Нагружаются в зависимости от положения либо квадры, либо глюты, которые как правило слабые у ведущих сидячий образ жизни анонов.
Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным снарядам и упражнениям.
Как пить много таблеток и витаминов(бадов, что угодно) и не заблеваться
Аноним26/03/24 Втр 16:08:14№2361328Ответ
Сап Физач, никогда сюда не постил, такой вопрос собственно.
В общем занимался качалкой уже около полугодика, решил попробовать всякие добавки с витаминами.
Но проблема заключается в том что если пить их на голодный желудок я просто заблевываюсь.
Я худею, поэтому у меня один прием пищи в день большой(достаточный чтобы не проблеваться) С утра я вкидываю коктель из протеина цитрулина и парочки мультивитаминов с коллагеном. И иду в зал. После трени у меня идет последний прием пищи где я вкидываю основную массу таблеток(я правда устану перечислять) Знаю что мб они еще и не сочетаются возможно и это все плохо и страшно, но я пока не хочу и не знаю как мне это отследить уже. В общем все окей, но мне нужно еще 2 раза пить таблетки, поэтому тут уже на грани фола всегда плохо себя ошущаю. На грани блювоты.
Что можете посоветовать анончики, т.к. у меня проблема с густой кровью назревает, буду пропивать курс ацетилсалициловой кислоты и смотреть анализы с врачами. От них услышал что я так просто угроблю жкт с почками и печенью т.к. много таблов и ваще я дурачок.
В общем я сначала у вас совета прошу, потом денег поднакоплю на нормальных врачей в этой теме бадов и уже к ним двину, а пока чтото временное на 2-3 месяца решение, что можете подсказать? С меня хз че, я нищий
>>2361520 Тебе бы с такими вопросами в бад тред медача. Моё субьективное мнение зачем пить железо без анализов также как и витамин Е? Учитывая то что они весьма токсичны. А железо как правило в норме, если ты не тян.
>>2361579 Железо через рот особо не усваивается, так что пусть пьёт, похуй вообще
Проблемы со сном
Аноним# OP11/01/24 Чтв 10:30:26№2297280Ответ
Сам физач. Занимаюсь в зале чуть больше года. После нескольких месяцев тренировок, в дни тренинга, были проблемы со сном - долго не мог уснуть + сам сон беспокойный, с постоянными пробуждениями. Не очень приятная херня, пофиксил я ее передвинув тренировки на утро (т.к до этого тренировался с 19 до 21, а спать ложился в 12 - час ночи). Но сейчас эта ебучая проблема вернулась... Тренировка начинается в 8 утра, спать ложусь в 00.00, и бывает, что не могу уснуть до 4-5 утра. Никакие успокоительные (габы хуябы, валерьянки) не помогают, также как и контрастные души, отказ от телефона на ночь и прочая поебень из цикла "гигиены сна". Заметил, что проблема вернулась в тот момент, когда у меня начался набор по массе (стал дохуя жрать и веса полетели вверх). ИЗ спортпита жру только прот+креатин. Проблема только в дни тренировок, если перестану ходить в зал, то на 3+ день сон как у младенца. Мб кто сталкивался с подобной хуйней? зал бросать вообще не вариант, но и так заниматься - это пиздец
>>2306104 иди нахуй еблан, не помогают, также как бы логично не такой. но сейчас эта ебучая проблема вернулась... тренировка начинается в таком режиме.
порно в тренях
херъ04/05/23 Чтв 18:12:11№2137849Ответ
как сильно просмотр порнографического контента влияет на рост и формирование мышц?
>>2359508 (OP) Бери альбумин, сухой яичный белок. Сахзам - сукралоза и ароматизатор по желанию. Альбумин кондитеры юзают, но можно и для коктейлей, это в принципе ценнейший яичный белок. Но предупрежу - он трудно размешивается. Надо порцию заранее замочить в теплой воде, потом смешать. Если надо холодным пить - убрал на часик в холодос, потом взбил ебейший коктейль. Если надо быстро - мешай 50/50 с любым обычным протеином сначала сухие порошки, потом уже заливай водой и взбалтывай
>>2359879 Ты бы предупредил ещё о том, что ему бы на пробу взять чуть-чуть и проверить, как яичный белок повлияет на его ЖКТ. Может сразу ядерно пердеть начнет, а может перебарщивать начнет и тоже разразится пердильной канонадой.