Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
>>2237128 >Насмотрелся роликов про голодание и судя по всему последнее что стоит делать это питаться на дефиците. Чтобы максимально сохранить мышцы нужно именно голодать. Поэтому схема такая: голодаешь 7 дней, потом месяц сидишь на омаде и избегаешь сладкого и мучного, параллельно тренируясь. Потом еще 7 дней голодания с облегченными тренировками. Тренироваться во время голодания важно чтобы сохранить мышечную массу, но не так усердно как когда жрёшь. Видел хоть одного человека который так похудел? По твоему и любители и профессионалы дураки на обычной низкоуглеводке сидеть?
>>2235678 >1) Есть одно мясо на 1500 калорий, пока не будет 10-12% жира 2) Качаться, добавляя по 500 калорий гарнира в месяц, пока жир не будет 15% 3) Убавить 500 калорий Как говорят на сосаче, база
>>2248295 Заниматься через день на 1500 калорий, пока жир скидывать. Сил меньше становится и избегаешь сладкого и мучного, параллельно тренируясь. Потом еще 7 дней, потом месяц сидишь на 1500 калорий, пока план такой:1) Есть одно мясо на омаде и избегаешь сладкого и настроение. Я теперь понимаю почему так похудел? По твоему и тренироваться тяжело. Заебись на омаде и мучного, параллельно тренируясь. Потом еще 7 дней, потом месяц сидишь на обычной низкоуглеводке сидеть?
какой самый дешевый источник кальция?
Аноним16/10/23 Пнд 22:20:54№2230110Ответ
>>2292105 Двачую адеквата. Шизы рекомендуют жрать мел и яичную скорлупу - совсем уже с ума посходили.
Прожарка физ. подготовки
Артемий28/12/23 Чтв 22:56:19№2286615Ответ
Можете меня захуесосить, чтоб появилась мотивация работать над собой? Нет никакого желания худеть, но я понимаю, что нужно ибо тян просто так не найду. Пиши все, что думаете на мой счет! любые мысли
Я, например, дрыщ. Мне тяжело набрать, но стараюсь. А мотивация - жить здоровой жизнью и кайфовать от нее, кайфовать от себя, от открывающихся возможностей, исправить осанку.
А у жиробубелей - еще больше мотивации, ибо дрыщом я итак хорошо себя чувствую, а им - тяжелее, проблемы со здоровьем еще.
сап физач, на связи жиротян за последний (почти) год разжирела с 57кг до 105кг из-за того что решила похудеть(блять) а потом уже и стрессняк зажоры и изоляция сделали свое дело. мне очень необходимо в партнерстве с кем-то начать заниматься физ упражнениями да так, чтоб когда я вдруг думала "да лан и так норм" то у меня бы была возможность написать тебе/вам, а ты/вы напомнили бы мне зачем я вообще все это начала. да, у меня недостаточно пока вдохновения, чтоб одной начать это все, поэтому предлагаю зарядиться позитиффчиком вместе. пиши hmmd2m1zanad@mail.ru там телегами обменяемся
>>2359227 Ну в тебя наверно не влезает рис с курой. Пожри всяких шоколадок и чипсов
ДОФИГА ЕМ. КАК УБРАТЬ ГОЛОД??
Аноним08/12/23 Птн 23:38:01№2272920Ответ
Дофига ем. Ну хотел похудеть. Стал есть 1500 примерно ккал. Спустя месяцы достиг цели. Начал есть более-менее правильно. Но опять набрал, т.к. ел дофига. Щя опять худею. КАК НЕ ХОТЕТЬ ЕСТЬ ДОФИГА? П.с. пробовал гречневую диету, число соленая гречка весь день. 500г за несколько часов съел, дальше продолжать не стал, т.к. есть хотелось через несколько часов, а по калориям уже около 2к было. Т.е. не худел бы, а даже набирал бы. Могу отказаться от сахара, уменьшить жирную пищу. Но ем дофига-и набираю. Чувство голода cильное.. Есть какие-нибудь таблетки, препараты? на 3к калорий без сладкого, наверно, изи бы наел. А если еще в зал ходить, там вообще, трэш
>>2272920 (OP) >А если еще в зал ходить Как раз тренировки подавляют аппетит, надо просто увеличить продолжительность и интенсивность. Суть в том, что во время тренировки нарабатывается молочная кислота, из которой потом получается вот такая https://en.wikipedia.org/wiki/Lac-Phe штука.
>>2282477 Пиздос. Тут даже рука 65 см не вывозит при такой фигуре.
Сап, а как вообще менять свои пищевые привычки? Я сколько сидел на диетах, дефиците не экстремальны
Аноним01/12/23 Птн 13:26:09№2266659Ответ
Сап, а как вообще менять свои пищевые привычки? Я сколько сидел на диетах, дефиците не экстремальных, после какого то момента все равно нарушал принципы этих диет. Аноны, которые: перестали есть сладкое, либо вообще углеводы, либо как-то еще изменили свое питание и стабильно на нем двигаетесь - как вы этого достигли?
>>2266659 (OP) >Аноны, которые: перестали есть сладкое, либо вообще углеводы, либо как-то еще изменили свое питание и стабильно на нем двигаетесь - как вы этого достигли? Надо просто пару недель не есть сладкое, будет хотеться меньше. Чувствительность к сладкому возрастёт, типичные конфеты будут казаться просто адово приторными и не вкусными. А ну и в чай кофе можешь для начала сахар не класть.
>>2266671 В бошке нет никаких проблем. Она работает так, как это было в нее заложено эволюцией. Сладкое это ценный и редкий ресурс. Увидел - хватай. Тут нечего чинить. Проблема в том, что изменилась среда, и ценный ресурс уже не ценный, а избыточный. Поэтому и чинить нужно среду.
Как записывать еду
Аноним18/12/23 Пнд 17:58:40№2279832Ответ
Успешно похудел на 12кг, до ~11% жира, все кубики на месте. Но так и не привык записывать еду. Хочу набирать, прибавлять по 500 калорий в месяц, но мне нужна привычка записать все что съел, иначе тупо булочкой стану. Как развить?
>>2279832 (OP) Покупаешь премиум с возможностью сканирования штрих кодов и кухвесы, жрешь четко по объемам, записываешь, потом уже запоминает организм и мозг
Аллергия на креатин?
Аноним28/12/23 Чтв 03:37:19№2286057Ответ
Привет, анон. В общем-то из названия суть ясна, подозреваю у себя аллергию на креатин. Дело в том, что я астматик, с кучей аллергией на всё подряд. И аллергия проявляется не только в чихании и растёкшемся лице, а скорее как простуда, с температурой под 38, ломотой в суставах, бросками в жар/холод, сухостью и жжением при дыхании, ну и разумеется слабостью. Так вот, с понедельника начал принимать креатин по 15 грамм (только для первой недели, дальше по 7 буду, да, я шиз верящий в загрузку). Чихать начал к вечеру понедельника, во вторник было хуёво, но думал что кажется, а в среду окончательно слёг. Никаких новых продуктов не ел, в доме пыли нет, в общем уверен что с аллергеном не контактировал. Из нового в моей жизни исключительно креатин. Закинулся лекарствами, но они скорее купируют симптомы, а не лечат.
Что скажешь, анонче, может ли оно такое быть?
P.S. сюда закону ещё второй вопрос. В среду проснулся от адской боли в плече, не могу двигать суставом, не могу поднять руку. Самая сильная боль в положении когда сидишь, и локти на подлокотнике, градусов 30 от тела. Последний раз занимался спортом в понедельник, и во вторник чувствовал себя отлично. А в среду отвалилась рука. Какого хуя? Какой-то особой нагрузки в понедельник не давал, да и за техникой внимательно слежу. Как-то всё резко в среду навалилось...
P.P.S. я в чужой стране хуй без соли доедаю, варианта сходить к доктору нет
>>2289881 >самопал Нихуя, купил Olimp monohydrate напрямую у фирмы что его производит. Как-никак из Польши капчую Другого пруфпика с креатином нет, вылазить из под одеялка ради фотки ебал
>>2290526 >из Польши капчую Как там настроения в связи с эскалацией конфликта? Смотрю баринские новости, там вас мощно прогревают на полноценный замес, да? Что простые пшеки говорят?
Господа, а где лыжетред? Не нашел - создал (по совету анонов из прикрепленного).
Не катался на лыжах с детства, хочу вкатиться. Что покупать? Сколько примерно денег откладывать? Пока не знаю, как хочу катать. Наверное и классикой (это вроде бы самый безопасный вид лыжебега), и коньком (но у меня убитые колени, так что классика в приоритете). И в ЛЫЖЕпоходы иногда тоже хочется выбираться.
Заходил в магаз, там рассказали, что вроде как есть универсальные лыжи, на которых можно и так, и эдак, в сумме тыщ 8 с ботинками будет. Это норм? Или для начала можно и подешевле взять? Призываю экспертов, сезон уже скоро!
>>2358389 Корзина не может спросить в местном паблике куда поехать кататься на беговых лыжах? Попробуй лучше в /sp написать, в этой тематике только жиробасы и кочки сидят.
Сап, хочу порекламировать интереснейшую активность, которую, вероятно, ты сможешь найти даже в своей ~400к мухосрани. Это скалолазание - прохождение трасс различной сложности. С недавних пор это олимпийский вид спорта.
- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям; - Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности; - Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут; - Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка; - Много взрослых 25-35 и дальше; - Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию; - активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.
О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
>>2342733 >Где лазать на Урале? Шихан как центр мира и тыща скал в Свердловской области - 7 братьев, чертово городище, арамашево и тд. Также в Каменске-Уральском есть, в Челябинске прямо в черте города пара мессивов карьер изумрудный и баландино, ну они совсем маленькие и не разнообразные. На Таганае сектор скалодром есть, но он больше для альпинизма/трэда пробит, шлямбуров мало так чисто чтобы насмерть не убиться. Для трэда без шлямбуров совсем есть великолепный Айгир и Малиновая, на последней правда я не был. Возле Магнитогорска есть интересные скалы "горное ущелье", несколько секторов возле горнолыжки. В общем много где.
Как же научиться верить в ноги и не бояться срыва. Чуть что сразу хватаюсь за оттяжки, реально падать очень страшно, особенно на положилове, это вообще. За месяц было пару реальных срывов чтобы прямо лезть то упора и полететь, остальное жалобные крики выбери закрепи! И вообще никак не приходит понимание как прижиматься к скале и располагать корпус, только с насоса что-то изобретается да и то ну такое.
>>2356120 Мне известен только один способ это подебить: срываться, срываться и всё. Если совсем уж очкуешь, можно попробовать лазатб с иммитацией: лезть с верхней, но к беседке ещё отрезок веревки 3-5 метров привязать и вщелкивать её, будто лезешь с нижней. Сработало для меня. Ещё, чтобы не очковалось так сильно, можно практиковать срывы на нависаниях - тогда точно носом зацепки не заденешь.
Сап физач. 38 лвл, рост 194, вес 106. Занимаюсь плотно примерно 4 месяца. Но прогресс минимальный мы
Аноним22/11/23 Срд 17:34:54№2259107Ответ
Сап физач. 38 лвл, рост 194, вес 106. Занимаюсь плотно примерно 4 месяца. Но прогресс минимальный мышцы растут очень медленно, если вообще растут. Накидайте советов что не так делаю. Тренируюсь дома. Режим тренировок 1 день тренируюсь, 2 дня отдыхаю. Есть турник, брусья, штанга с гантелями общим весом 50 кг, 2 гири по 24 кг и скамья без стоек, набор резины, эспандер кистевой на 55 кг, ролик для пресса и стойки для отжиманий. Чёткой программы у меня нет, тренируюсь интуитивно, стараюсь нагружаться базовыми упражнениями, например: 1 день: подтягивания широким хватом, жим гирь лёжа, жим гирь лёжа под 45 градусов, разводка с гантелями лёжа, бицепс с гантелями памп, скручивания на пресс 2 день: Подтягивания средним хватом, приседания с гирями на груди, жим гирь стоя, махи гири(двумя и одной рукой), подъём ног на пресс 3 день: подтягивания обратным хватом, брусья, бицепс со штангой, отжимания лёжа от стоек, тренировка кисти эспандером, пресс. Все упражнения делаю от 4-6 подходов по самочувствию, подтягивания бывает даже до 10 подходов, т.к. подтягиваюсь мало (8-9 максимум за подход, взависимости от хвата). На тренировке даю хорошую нагрузку, весь следующий день мышцы гудят, бывает и на второй день тоже. Сдавал анализ на тестик - 17,5 Ем хорошо, кушаю много белковой пищи. Примерное съедаю 3000-3500 кал. После тренировки пью протеин и ем креатин. Высыпаюсь. Для жима лёжа нагрузка маловата, хочу взять гири по 32 кг. Также хочу добавить во второй день отдыха кардио - 40 минутный бег, что бы жирок с водичкой гнать. Как ускорить прогресс? Какие можете дать советы? Вроде делаю всё правильно, но рост мышц и прогресс в весах минимальный.
>>2351888 >>2353716 А если становую делать с весом 50кг или 30кг? Тоже спина болит? Я вот у себя заметил, что сейчас спина, поясница слабое место. То есть ноги, верх норм, а поясница устает. А то и ныть начинает. Так вот я думаю, что она относительно слаба. То есть её надо укрепить. Надо мышечный корсет накачать. Рывок гири и становая сразу заставляет мышцы поясницы в тонус приходить. Две мышцы вертикальные на пояснице. Я думаю, что слабость в этом отделе будет общую силу ограничивать. Это логично. Далее вот что. Вертикальные нагрузки вдоль оси позвоночника. Становая грузит. Жим гири вертикальный грузит. Толчок, швунг туда же. И если все вместе делать, то передоз наступает. И поясница начинает ныть. Потому что она слаба относительно уже накачанного верха и ног. Да и 50кг на бицепс тоже грузит поясничный отдел. У меня начинала болеть поясница, когда жал лежа штану и начинал выгибаться, мост то есть. Выгибался в процессе на последних жимах. Попробуй дать спине отдохнуть, чтобы дискомфор прошол полностью. А потом начать её качать. Рывок 16кг заебись и мне всегда помогал. Я сейчас именно на это сделаю упор.
>>2354591 >Раз такие умные дали бы совет, объяснили где ошибки. Ты там на серьёзе? Тебе не один анон написал где твоя ошибка, в ты всё пытаешься спорить. Пиздуй в зал, если тебе нужна гипертрофия.
>Прогресс есть, но медленный за три месяца кол-во подтягиваний увеличилось на 3 раза ) Ты там своей гирей видимо массаж простаты себе три месяца делал. Я пришёл в зал почти с нуля, после травмы локтя. Я жал пустую штангу усираясь. Прошло три месяца и я уже жму 60. По остальному также. Вот это модно назвать прогресс. А три подтягивания и жир это залупа полная. Уде после первого месяца нудно задуматься было.
>3000-3500 Такое ощущение, будто там не 3к как. Да и белка нет почти..
М-да
Как вкатиться в арм, что нужно делать?
Аноним17/03/24 Вск 10:05:34№2354869Ответ
>>2354869 (OP) Ждёшь когда наступит 50-60 лет, пьёшь пиво, ешь пилемени. Когда захочется "размять кости" или "пробздеться" идёшь с собутыльниками заниматься этой хуйней.
Как выглядеть более женственно
Аноним16/03/23 Чтв 00:06:25№2106846Ответ
Сап, физач! Можно ли подобрать такую программу тренировок, чтобы выглядеть более женственно? Я кун с широкими бёдрами, узкой талией и широкими плечами. Ещё у меня длинные ноги и короткое туловище. Сейчас бёдра у меня хорошо растут, и я собираюсь качать их максимально, также собираюсь подключать упражнения на задницу, но что делать с верхней частью тела? Перестать качать плечи и широчайшие? Или перейти на многоповторку? Есть вообще какие-то гайды как качаться по тянской схеме куну?
>>2353919 ты же написал дважды что расстаёшься с ними
БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ БОЕВЫХ АНОНОВ ДВАЧА Приветствую, товарищ хекка! Как жизнь? Все по-старому? Мамка ор
Аноним13/03/24 Срд 19:52:21№2352057Ответ
БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ БОЕВЫХ АНОНОВ ДВАЧА
Приветствую, товарищ хекка! Как жизнь? Все по-старому? Мамка орет, батя пьёт травы, смотришь анимцо? Есть Одно Комьюнити. По мотивам произведения Чака Паланика.
Бьем лица друг другу, да. Не как в кино голыми руками до кровавого месива, и небоскребы мы тоже не взрываем. Каждую неделю, по воскресеньям, мы арендуем зал, наваливаем музыку, и весело спарингуем с друг другом в ринге. И мы зовем тебя присоединиться.
ПЛАТИНОВЫЕ ВОПРОСЫ:
2) Зачем мы нужны? У каждого свои причины прийти в бойцовский клуб: от цели избавиться от страха драки до попыток направить негативную энергию от какого-либо события в своей жизни в другое русло. Или просто подраться) В любом случае у нас есть место как новичкам, так и людям с опытом единоборств.
3) Как проводятся бои? Как договоришься с оппонентом, никто заставлять тебя драться с кем-то не будет. Если совсем корзиночка, то никто тебя не выпустит драться, пока не поднатаскаешься.
4) У меня нету экипировки, что делать? В зале есть общая экипировка, также можешь попросить у товарищей, никто не откажет.
5) Есть ограничения по возрасту? Нет, никаких, главное быть адекватным.
6) Нужно ли платить какие-то взносы за зал? Нужно. Скидываемся на аренду зала.
7) Я тян, можно к вам? Да, без вопросов.
- Лол, да вы пиз##аолы, я слышал, что вы там омежек опускаете и стукаете со всей силы. - Да, всё так и есть. Лучше не приходи. Мы стараемся помочь каждому справиться со своими страхами и начать вкатываться в физкультуру и единоборства
Но наш движ не для всех.
Нам не нужны:
1. Люди, думающие что мы тут варим мыло, а наш орг шизик с раздвоением личности. Надеюсь, вы меня поняли.
2. Всякий неадекват
Тут не имеет значение национальность, пол (!) и политические взгляды (если ты не утруждаешь ими окружающих). Приходи к нам
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм: 1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся. 2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки. 3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (Специaльные беговые упpaжнения и вот это вот все), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП. 4) Бегaть медленнее. 5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги! A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/ Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Пpо пульс: Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4 ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365 Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом. Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ: Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну? A: Ещё однa!
https://www.strava.com/clubs/440094 Сообщество бегaчеpов в Стpaве. Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей. Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей. Для тех, кто вступaет: 0. Бегaем 0.1 Устaнaвливaем VPN 1. В стpaве подaем зaявку нa вступление 2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль 3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике 4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
A ИТТ мы готовимся ко второй волне и бегаем в берцах.
>>2359896 Шиз, в беге прошлые заслуги не работают! Нахуй 2000г - тогда ещё ковида не было, который сильно подкосил здоровье у всех. И уже не проверить, кто из них псина. Неси свежие данные с забега своего города с фотками тех, кто выбежал из 40мин - чтобы было проще проверить, кто псина.
Привет двач. В этом году буду пытаться поступить в ВУЦ и, значит, сдавать физические зачёты в июне. А с этим у меня пока выходит ооочень хуёво. Понятно что будет три испытания, как и в предыдущие годы: бег 100 м, бег 3 км и подтягивания. Я не знаю, насколько плохо с бегом, но им точно надо заниматься. Подтянуться на собственном весе я могу 0 раз (с противовесом в 33 кг — 8-10; сам я 78 при росте 180). Что делать и стоит ли вообще надеяться?
>>2345254 (OP) >Что делать и стоит ли вообще надеяться? Скидывать вес до 65-70. Обозначенные тобой нормативы завязаны на весе собственного тела. Чем меньше ты будешь весить, тем лучше будут результаты.
Вместе с диетой (не голоданием!) тренировки и акцент на требуемые упражнения. Месяцев за 6 подготовишься. Если сдавать вот уже в мае-июне, то не факт, но шанс есть.
>>2345930 Какой бред... Что дальше? Стероиды для получения 5-ки на физкультуре в 7 классе?