Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Сап, пару месяцев назад по приколу начал отжиматься и делать несколько видов скручиваний не чтоб дрочить на себя в зеркало, чисто для себя , начал ± лучше себя чувствовать, "живым" что ли. Делаю 10 подходов ( отжимания - скручивания по очереди ) до отказа, завершаю планкой. Вопрос таков - какие ещё упражнения можно добавить в цикл?
Покупай набор резинок. Посмотри упражнения Ютуба и составляй свою программу. Моя тренировка почти полностью состоит из резинок. Очень удобная вещь, для всех групп мышц. Незнаю почему мало людей так тренируется
>>2386092 >Незнаю почему мало людей так тренируется Потому что это маркетинговая хуйня, которая просто не нужна. Базовые упражнения с собственным весом намного эффективнее и не требуют покупки SuperYoba RubberBand3000.
собираюсь вкатиться в спорт с подтягиваний 180/65 реквестирую программу тренировок на два месяца, в
Аноним27/04/24 Суб 04:00:42№2385973Ответ
собираюсь вкатиться в спорт с подтягиваний 180/65 реквестирую программу тренировок на два месяца, в которые я ничего кроме спорта и употребления еды и сна делать не буду. Жду любые советы от экспертов. Чисто турник на улице
>>2386085 А если выбирать между турником и тягой гантели одной рукой в наклоне, то какое упражнение даст больший рост мышц спины?
Мотивация для занятий
Аноним25/02/24 Вск 19:50:11№2334811Ответ
Собственно говоря, аноны, такая тема, что хочу снова вкатиться в качатскую тему, но не могу найти мотивацию. Почти 10 лет назад серьёзно фанател по качалке, за полтора года дошёл до того, что уже готовился сдавать на 3 взрослый разряд (жим 100, тяга 185, присёд 140), но влюбился, пытался приобщить её к качалке, но не вышло, я выбрал любовь и забил. После этого снова пытался начать заниматься, но уже получалось "опустив рукава" и больше месяца не продолжалось. Даже купил домой штангу, гантели и скамью для жима, но, опять же, из-за отсутствия мотивации всё это носило эпизодический характер и быстро заканчивалось. Поделитесь своим опытом, у кого были такие же проблемы и как вы выходили из такого состояния?
>>2386497 В принципе таковыми и являются все топовые турникмены стритлифтеры, безжопые безногие коротыши у которых даже банки по 38см выглядят как базуки, + фарма и процент жира минимальный. Если попадаются высокие, то это тоже уникумы исключения с огромными руками и узеньким торсом и без мяса ниже пояса, или какой-нибудь шреддер, который как бочонок с короткими руками пропорционально своему росту.
БАДЫ И БИО-ХАКИНГ
Аноним06/06/23 Втр 06:02:14№2154656Ответ
По сути я сейчас у последней черты:
- питание улучшил;
- спортпитом закидываюсь;
- режим сна соблюдаю;
- тренировки провожу;
- воздержание практикую;
Осталось только разобраться с био-добавками. В интернете куча противоречивой инфы о том: нужны они или нет. Всякие молодые и бородатые топят за то, что нужны. Но после этого сразу добавляют "переходите по ссылки и по промокоду "маленькийхуй" приобретайте их в моём магазине со скидкой". Это конечно сразу наводит на мысль, что фальца просто хочет нажиться. А пердуны врачи с оверсайс образованием говорят, что это всё хуйня и особого буста теста или сератонина ждать не стоит. Плюс куча разных случаев было, когда под видом добавки тебе впёздывали муку и желатин.
Есть ещё и третьи, они более адекватные. Говорят: иди сдавай анализы и узнавай чего-сколько у тебя в организме, и чего не хватает добавляй. Но БЛЯТЬ, полный тест на анализы стоит 16к+. И сдавать их нужны раза 2 в месяц, ну или хотя бы раз. И вот где, гречневому, взять такие деньги?
Вопрос к тем кто пробовал или хотя бы в теме: посоветуете что?
не могу бегать
Аноним25/04/24 Чтв 17:13:30№2384976Ответ
кто нибудь может объяснить почему я так быстро устаю от легкого бега? я карлан мезоморф и могу спокойно делать кардио с гантелей 24кг по 30 минут + плавать по несколько часов, но как только я начинаю бегать я сразу же выдыхаюсь, поднимается давление и меня начинает тошнить. При этом я обожаю забеги на короткие дистанции и силовые упражнения, от них давление не поднимается вообще. Не то чтобы я очень хочу бегать, просто бомбит что друзья-дрыщи, которые курят по 5 пачек сигарет в день могут спокойно пробежать целые марафоны, а я чуть ли не умираю от 1-2 километров
>>2385787 P.s. это из древней Греции кто-то сказал обосновывая рабство. Рабами становились вследствие войны когда вместо сражения человек выбирал сдаться и стать рабом. Свободный человек же сражался до конца и умирал.
>>2385794 Ну да. Только учитывай еще такие вещи: что рабу можно попробовать убежать. А еще бывали такие вещи, что раба освобождали (это редкость конечно, поэтому аргемент слабый, но пусть тоже будет).
Т.е. откуда ты знаешь, что выпадет? Если рассуждать с точки зрения чести, то конечно сдаваться это недостойный поступок, но ситуации разные могут быть. Каждый сам пусть думает, т.к. каждый приспосабливается как может.
траблы со спиной
анонист22/04/24 Пнд 06:26:43№2381726Ответ
Тред про великолепный, надёжный, беспроблемный, доказанный и эффективный Кломифен, который подходит и для жиробубелей с повышенной ароматизацией в адипоцитах, и для вторичных гипогонадистов, и для небольшого улучшения спортивного результата без побочек, и для поддержания теста с настроением у тех, кто не может себе позволить режим (моряки). Наслаждаемся жизнью с тестостероном у верхней границы референта, попивая пол таблетки дешёвого аптечного препарата через день без побочек и рофлим с даунов на Небидо, убивших свою дугу за оверпрайс, а ещё больше рофлим с даунов, ставящих энантан от фирмы "подвал Вазгена".
...и её влиянии на результаты в спорте/набор массы/похудениенадеюсь взлетит
ВНИМАНИЕ! АХТУНГ! Данный тред НЕ ПРО АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ и НЕ ПРО МАССМАРКЕТ (ПРОТЕИН, КРЕАТИН, ВСАА, ПРЕДТРЕНЫ И Т.Д.)
Краткая предыстория: Не так давно в одном из местных тредов анон рассказывал о том, как периодически принимает некие "САРМы" + набор препаратов для небольшого увеличения и удержания тестостерона в околопиковых значениях, не выходя за границы нормы. Впервые услышав это слово, я решил самостоятельно разобраться в том, что же это такое, параллельно обнаружив такое понятие, как Пептиды. Теория была прочитана, но не хватает статистики, отзывов Да, ОП-хуй не тестировал ничего из нижеперечисленного на себе
Собственно, тред в первую очередь про эти самые SARMs и пептиды, но если анон знает о фарме, выходящие за пределы этих понятий - всегда будем рады выслушать (опять же если это не стероиды)
SARMs — селективные модуляторы андрогенных рецепторов способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не женских, а мужских - андрогенов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как анаболические стероиды, SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих тестостерон в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами. Наиболее известные представители: Остарин и Лигандрол. Способствуют увеличению мышечной массы.
Пептиды (пик3) - представляют собой стимуляторы гормона роста.
Прочая фарма: Ибутаморен (он же МК-677) - стимулятор гормона роста. Не пептид. Усиливает высвобождение и поддерживает высокий уровень концентрации гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1. Увеличивает набор массы. Ускоряет метаболизм и, соответственно, жиросжигание. Реверол - способствует повышению выносливости и ускорению метаболизма. Кломид, Кломифен, Тамоксифен - стимулируют секрецию тестостерона. Мне кажется каждый стероидный демон знает о них не понаслышке и может рассказать о нём куда больше, чем я.
Всё вышеперечисленное не даёт такого эффекта, который дают стероиды, но при этом имеют ряд преимуществ перед последними: 1. Цена 2. Не угнетают собственную выработку гормонов. 3. Нет необходимости в ПКТ 4. Не требует такого углублённого изучения. Простота вката, иными словами. 5. Вероятность гино, полшестого и прочих прелестей если не равна, то приближена к нулю 6. После отмены курса ты не сдуваешься как шарик, т.к. фактически всё построено на собственной выработке гормонов, а не получении оных извне.
>>2235958 (OP) Главное чтобы можно было легально купить и не бегать собирать закладки, а потом сидеть в петушильне. Есть такое? Если есть, то дайте норм магаз с доставкой.
В фарматреде анон скидывал ссыль. Я прочитал почти все отзывы, вроде бы штука рабочая. Лежит в закладках, я сам химичить не планирую, но если надумабч начну с этого.
Как ты отвечаешь людям на вопрос «почему ты качаешься»? Ради чего ты качаешься на самом деле?
Аноним15/06/23 Чтв 14:31:44№2159724Ответ
Как ты отвечаешь людям на вопрос «почему ты качаешься»? Ради чего ты качаешься на самом деле?
>>2159724 (OP) Мне не нравится смотреть на красивых тян и понимать что я из другой касты. Каста людей с пузиком и тоненькими ручками которые соприкасаются с миром красивых эстетически приятных людей только через тиктоки и истории в инстаграмме.
Не хочется жить на дне бочки, короче. Жизнь скоротечна, почему бы не затрахайдить.
Я пиздец в отчаянии.3 года ебашишь и строишь эстетичное тело, а ебаные сиськи все портят в любой случае,каким бы сухим и кочкой не был, сиськи все портят пиздец. Тратить ебучие 100к на операцию это пиздец. Особенно когда ты студень с 10к заработка. Анон. Скажи что нибудь на этот счет
>>2367091 Пару недель где-то нельзя руки выше головы поднимать, и активность физическая нежелательна, иначе соски неровно прирастут. Лучше отпуск взять на это время.
>>2383295 Да не гони, я на работу поехал после операции и все время работал, ходил с бандажом. Ясное дело не на стройке или на складе, тренером работал. Но все равно, ведь надо постоянно штангу собрать разобрать, блины потаскать, постраховать, скамейку подвинуть. Только руки сильно высоко не поднимал, аккуратно передвигался. Все норм зажило.
Гиря - ехидный блинчик, как троллящая Йоба - может упасть на ногу, убить кота или вылететь в окно. Но мы продолжаем уверенно рвать и жать пудовки, чтобы достичь физического и духовного совершенства.
Фак давным-давно проебан, а ветераны разбежались, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы. С большой долей вероятности вы услышите очень сомнительный ответ, который приведет к грыже, протузии или анальной контузии.
Как работает долгая тренировка без фармы.
Аноним24/04/24 Срд 10:39:59№2383979Ответ
Вот например пришёл я в зал. И качал мышечную группу час. Потом Отдохнул минут 15 и ещё час. Как это повлияет в итоге. Не на постоянке конечно.
Просто замечал иногда что некоторые кочки так и делали, типо очень долго работали с рабочими весами. И как будто если взять натуралов то что то появлялось именно у таких.
>>2383979 (OP) Лучше на стройку наймись. Там ты часами тягаешь легкие-средние веса и тебе платят.
Это наверн очень депрессивно терять результаты. Сам Шварц говорил, что ему хочется блевать глядя на
Аноним19/04/24 Птн 23:52:11№2379816Ответ
Это наверн очень депрессивно терять результаты. Сам Шварц говорил, что ему хочется блевать глядя на себя в зеркало. Если бы он был посредственным бодибилдером, а не топ процента, то как бы можно было бы на все забить. Скажите, что хуя его не жалко, он заебически живет и т.д Согласен, но не полностью. Да старость 70 лет, но чет другие старики лучше сохранили обьемы. Я говорю именно про тело, потому что так он не скуфанулся ни капли. Может если бы продолжал колоться, то сохранил бы все?
Эффективны ли тренировки (силовые и кардио) с жилетом
Аноним17/11/23 Птн 12:52:05№2253493Ответ
Аноны приветствую. Что скажите по тренировкам с утяжелением, условно пусть это будет жилет утяжелитель. (Хороший, пиздатый)
Норм тема (для домашних тренировок) Будь то хоть силовая нагрузка, хоть кардио. Если не ходить в тот же зал. На площадке заниматься брусья , турник. Дома отжимания , выпады. Можно по лестнице в многоэтажном доме подниматься.
У кого есть такая шляпа делитесь своим мнением. Валяется без дела или юзаете?
>>2382464 Ты сравнил палец с жопой. Тогда и гантели в руки брать нельзя.
Не уходит жир с пуза и боков
Аноним15/04/24 Пнд 19:24:09№2375957Ответ
Суть проблемы - я ростом 180, вес в апреле прошлого года был 96 кг, сейчас 70, но! Жир на животе и боках присутствует довольно в большом количестве, я думаю в районе 2 кг. Когда сижу - это отчетливо видно. Неужели мне нужно спуститься до 60 кг, чтобы он ушел? Но я и так уже практически дрыщ. Почитал про стресс, вроде как кортизол мешает, но почему-то сделано ударение на висцеральный жир, что кортизол мешает вицеральному жиру сжигаться. Но висцеральный я уже давно сжег.
Алсо, у меня мелкая кость, тонкие запястья, если это важно, маленькие кисти рук, не как обычно у здоровых жирных мужчин.
Что я делаю?
1. Сижу на кето последние 1.5 недели. До этого сидел просто на сокращенном калораже, сейчас же калораж сокращенный, но при этом углеводов практически нет. За эти 1.5 недели скинул 3 кг веса примерно.
2. 3 раза в неделю хожу в зал на силовые тренировки, которые начинаются с 30-45 минут кардио. Когда тренировок нет, либо пропускаю каким-то чудом, то выхожу на улицу и бегаю 45 минут в режиме бега трусцой.
3. Питаюсь настолько тонко, что не ем ни сахар, ни быстрые углеводы, ничего вредного вообще. То есть инсулин не скачет. Тест мочи показывает, что я в кетозе, глюкоза на минимуме.
Может и правда начать тупо качать пресс и делать упражнения на бока? Просто с точки зрения всех ученых, которые проводили опыты, которые обладают статкой - локального жиросжигания нет, поэтому разве есть смысл этим заморачиваться по логике вещей?
>>2376969 это совершенно анекдотичный пример который доказывает не то что жир уходит локально с работающего органа а то что у жира есть предпочтительные места накопления, у мужчин это в основном живот
Почему растет живот
Аноним18/02/24 Вск 01:33:01№2328855Ответ
Дядька вообще не жирный, но пузо прямо рвет пуговицы на рубашке. Помню как он худел несколько лет, ел одну траву, похудел так что щеки впали, живот остался. Я сейчас набираю, хожу в спортзал, набрал килограмм 10, мышцы есть, руки стали больше, но начал висеть живот Как пофиксить